دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەی سێ سەر لە قۆڵی سەرەوە دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە باشترکردنی پێناسەی قۆڵ و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی هێزی تاکەکەسی. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە تۆنکردنی قۆڵەکان، باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• دڵنیابە دەستەکەی ترت یان لە تەنیشتتەوە یان لەسەر شانەکەت پشوو دەدات بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە و هەمان کردار ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ

• کێشی گونجاو: دامبڵێک هەڵبژێرە کە زۆر قورس نەبێت بۆت. کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە دامبڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێنە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشداری بکەیت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە سەرەوەی جوڵەکە و دایبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ کەمێک لە سەرووی شانتەوە. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی چونکە بە تەواوی سێ سەرەکان ناگرێتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: لە کاتی درێژکردنەوەی قۆڵدا، بە تەواوی خۆت بەدوور بگرە

دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت تاوەکو ئاسوودە دەبیت لە جوڵەکە و دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست. ئەم ڕاهێنانە سێ سەری دەکاتە ئامانج کە بریتین لە ماسولکەکانی پشتی بەشی سەرەوەی قۆڵت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، وەرزشەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت سەقامگیرییەکی باشتر دابین بکات و سێ سەرەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر جیابکاتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتن: ئەم گۆڕانکارییە بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، درێژکردنەوەی دامبڵەکە لە پێشەوەتەوە تا سەقف.
• درێژکردنەوەی سێ سەری مەیل: ئەمە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، گۆشەیەکی جیاواز دابین دەکات و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دامبڵی دوو قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دوو دامبڵ لەبری یەک، کە دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگی بارکردن بدات و هەردوو قۆڵ بە یەکسانی پەیوەست بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ?

• چەقێنەری کەللەسەر: هەروەها بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، ئەمانە لە ڕێگەی مەودای جوڵەی هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی دامبڵەوە سێ سەر کاردەکەن، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• ترایسێپس دیپس: ئەمە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری قۆڵی یەک قۆڵە بە بەکارهێنانی جۆرێکی بەرگری جیاواز و پەرەپێدانی هێزی کارایی.