دامبڵ دواوەی دێڵت فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ دواوەی دێڵت فلای

دامبڵ دواوەی دێڵت فلای ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی دۆخی جەستەیان و ڕێگریکردن لە پێکانەکانی شان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستەیان پەیکەرسازی و تۆن بکەن، چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و تراپیزیۆسیش سەرقاڵ دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دواوەی دێڵت فلای

• لە کەمەرەوە بۆ پێشەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی سنگت بەسەر پێیەکانتدا مەیل بۆ پێشەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و با قۆڵەکانت ڕاست هەڵواسرابن بۆ خوارەوە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو لە ئاستی شانەکانتدا دەبن، وەک ئەوەی باڵەکانت بڵاو بکەیتەوە. ئەمە بەشی "مێش"ی ڕاهێنانەکەیە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، لەبیرت بێت کە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دواوەی دێڵت فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرزیان بکەرەوە و دایانبەزێنە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی وەرزشکردنی بێکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• شوێنی دروستی قۆڵ: ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکان زۆر بەرز یان زۆر نزم، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات سێتەکە بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت بەڵام هێشتا چالاکە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، دەبێتە هۆی خراپی

دامبڵ دواوەی دێڵت فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دواوەی دێڵت فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Rear Delt Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تاوەکو لەگەڵ جوڵەکە ڕادێیت و دەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی دواوە لە شانەکاندا دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. هەمیشە باشترە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دواوەی دێڵت فلای?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly، کە ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەکی incline پاڵدەکەویت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• دامبڵی تاکە قۆڵی دواوەی دێڵت فلای وەشانێکی ترە، ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر قۆڵێک بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت جیابکرێتەوە باشتر.
• هەروەها دەتوانیت یاری Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly ئەنجام بدەیت، کە لە کاتی وەستاندا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، کە دەتوانێت ماسولکەکانی خوارەوەی پشتیش بە هەمان شێوە سەرقاڵ بکات.
• لە کۆتاییدا، Lying Flat Bench Dambbell Rear Delt Fly هەیە، کە ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەکی تەخت پاڵدەکەویت، کە دەتوانێت یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت بدات و زیاتر سەرنجت لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دواوەی دێڵت فلای?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dumbbell Rear Delt Fly چونکە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام جوڵەی ڕاکێشان لەخۆدەگرێت نەک جوڵەی مێش، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی.
• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە نەک تەنها کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات وەکو Dumbbell Rear Delt Fly، بەڵکو ماسولکەکانی پشتی گەورەتر و بایسێپس دەکاتە ئامانج، بەمەش ڕاهێنانێکی باشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات و پشتگیری دۆخی جەستەیی باشتر دەکات.