دامبڵ ڕیڤێرس فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ ڕیڤێرس فلای

مێشووی پێچەوانەی دامبڵ ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج و دۆخی جەستە باشتر دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی شێوەی جەستەیی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون بە بەهێزکردنی ماسولکە سەرەکییەکانی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕیڤێرس فلای

• لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و مەیل بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوەی سنگت درێژ بکەرەوە.
• بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و سەرەوە تاوەکو لە ئاستی شانەکاندا دەبن، شانەکانت بەیەکەوە لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕیڤێرس فلای

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان. لەبری ئەوە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ لایەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، و بە هێواشی دایانبەزێنە خوارەوە. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە باشی کاردەکەن، بەڵکو ڕێگری دەکات لە برینداربوونی ئەگەری بەهۆی جووڵەی لەناکاوەوە.
• قۆڵەکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی ڕاست بکەیتەوە. بەڵکو کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە بۆ ئەوەی گرژیان نەبێت. بیهێنە بەرچاوت کە قۆڵەکانت بە دەوری دارێکی گەورەدا دەپێچیتەوە - ئەمە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: پەلە مەکە لە بەکارهێنانی کێشی قورس. لە سووکترەکانەوە دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێش

دامبڵ ڕیڤێرس فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕیڤێرس فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Reverse Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تاوەکو لەگەڵ جوڵەکە ڕادێیت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی پشتت و باشترکردنی دۆخی جەستەت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت و بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕیڤێرس فلای?

• Seated Dambbell Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەقامگیری زیاترت پێدەبەخشێت و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان بێت.
• فڕینی پێچەوانە بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەک بێت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە هەر ناهاوسەنگییەک دەستنیشان بکەیت و ڕاستی بکەیتەوە.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی چەمانەوەی لە کەمەردا ئەنجام دەدرێت، کە جگە لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان، بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەگرێتەوە.
• Lying Face Down Dambbell Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستە لەناو دەبات و ڕێگە بە هەوڵی زیاتری چڕ دەدات لەسەر ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕیڤێرس فلای?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆید و تەڵەی سەرەوە دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کاتی مێشووی پێچەوانەی دامبڵدا کاریان کردووە؛ زیادکردنی ئەمە بۆ ڕۆتینەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• ڕیزەکانی چەماوو: ڕیزەکانی سەر چەماون یارمەتی بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان دەدەن، هاوشێوەی فڕینی دامبڵ ڕیڤێرس فلای، بەڵام ناوکەکەش بەشدار دەکەن بۆ سەقامگیری، ئاستێکی زیادەی سەختی و سوود بۆ ڕاهێنانەکانت زیاد دەکات.