فلای دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo فلای دواوە

مێشکی دواوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستەیان بەهێز بکەن یان کێشەکانی دۆخی جەستەیان ڕاست بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای دەستکاریکردنی بە ئاسانی و کاریگەرییەکەی لە بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و ڕۆڵی لە دروستکردنی ڕۆتینێکی هاوسەنگ و باشی لەشجوانیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo فلای دواوە

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوار شانەکانت درێژ بکەرەوە، بە پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی تووشی گرژبوون نەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەک تاوەکو قۆڵەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن، شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina فلای دواوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی فڕینی دواوەدا، زۆر گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بەیەکەوە بێت لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان، و پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: ئەو کێشانە هەڵبژێرە کە چالاکن بەڵام دەتوانرێت بەڕێوەببرێن. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت یان مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. پێویستە بتوانیت ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا...

فلای دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فلای دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Rear Fly ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە فلای دواوە?

• یاری Incline Bench Rear Delt Fly بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی ئینکلین و بەرزکردنەوەی قورساییەکان لە زەویەوە بۆ لایەکانت.
• ئامێری وەستانی دواوەی دێڵت فلای پێویستی بەوەیە کە لەکاتی وەستاندا لە کەمەرتەوە بچەمێنیتەوە و جوڵەی مێشەکە ئەنجام بدەیت.
• مێشووی دواوەی تاکە قۆڵی دێڵت فلای بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی زیاتر تەرکیزکراو.
• Rear Delt Fly with Resistance Bands جۆرێکە کە تیایدا لەبری دامبڵ بۆ ڕاهێنانەکە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ فلای دواوە?

• پاڵنەرەکان تەواوکەری مێشووی دواوەن بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەر و سنگ و سێ سەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی هاوسەنگ.
• ڕاکێشانی دەموچاو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکانی Rear Fly چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج و سەقامگیری شانەکان بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.