دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

دامبڵ Reverse Grip Incline Row ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان دەکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری و پەرەپێدانی گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەهۆی سروشتی جوڵەی ئاوێتە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، ئەمە گرتنی پێچەوانەتە. پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو زەوی درێژ بکرێنەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە ڕاکێشانی دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا ڕایبگرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە هێشتنەوەی کۆنترۆڵی جوڵەکە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دامبڵەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. دڵنیابە کە زەبری هێز بەکارناهێنیت یان کێشەکان بەرز ناکەیتەوە، بەڵکو ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ دەکەیت بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەکە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە کلیلی ئامانجکردنی ماسولکەکانی ڕاستە.
• **هەناسەدانی زەینی**: هەناسە بدەرەوە کاتێک دامبڵەکان دەکێشیت بۆ سەرەوە و هەناسە بدە کاتێک دایاندەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی دروست نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە وەردەگرن کە پێویستیانە.
• **دوورکەوتنەوە لە زۆر درێژکردنەوە**: لە کاتی دابەزاندنی دامبڵەکاندا قۆڵەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە. ئەم هەڵە باوە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان...

دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ Reverse Grip Incline Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

• ڕیزی مەیلی گرتنی پێچەوانەی کێبڵ ئامێرێکی کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ ئەنجامدانی هەمان جوڵە، ڕێگە بە جووڵەیەکی نەرمتر و کۆنترۆڵکراوتر دەدات.
• ڕیزی گرتنی پێچەوانەی ئامێری سمیس ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە مەودای جوڵەی ڕێنماییکراو پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە برینداریان هەیە.
• ڕیزی مەیلی گرتنی پێچەوانەی کەتلبێل دامبڵەکان دەگۆڕێتەوە بۆ کەتلبێڵ، دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەداکە زیاد دەکات.
• ڕیزبەندی ڕیزبەندی گرتنی پێچەوانە باندی بەرگری لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورەتر کە دەتوانێت ئاستی بەرگری جیاواز پێشکەش بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ گرێپی پێچەوانە ڕیزی مەیل?

• هەروەها ڕاهێنانی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەری ڕیزی مەیلی گرتنی پێچەوانەی دامبڵە چونکە جوڵەیەکی ڕاکێشان دابین دەکات کە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەڵام مەودای جوڵە و بەرگری جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش هێز و نەرمی گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی Lat Pulldown تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Dambbell Reverse Grip Incline Row چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتایی دەدات، latissimus dorsi، بەڵام لە گۆشەی سەرەوە، دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و باشی پشت.