کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

ڕیزی دانیشتنی پشتی ڕاست و ڕاست ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• کەمێک پشتت ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بێتەوە، پاشان دەستەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە تاوەکو دەست لە سکت دەدات.
• لە کۆتایی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، بۆ ساتێک ڕایبگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکانت دڵنیا بیت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، ڕێگە بدە کێبڵەکە بیانکێشێتە پێشەوە لە هەمان کاتدا هێشتا کۆنتڕۆڵەکە دەپارێزێت، تاوەکو دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ ناکات. بەڵکو بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، بۆ ماوەی یەک چرکە ڕایبگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە ڕاکێشانی کێبڵەکە تا دەگاتە سکت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەیتەوە بۆ دەرەوە. دووبارەکردنەوەی بەشەکی دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و سوودی تەواوی وەرزشەکەت پێنادات.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر بەکاربهێنیت لە هەوڵێکدا بۆ ئەوەی وەرزشەکە چالاکتر بێت. بەڵام زۆرجار ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم

کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Straight Back Seated Row ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە کێشێکی سووک بەکاربهێنیت بۆ دەستپێکردن و گرنگیدان بە فۆرم و کۆنترۆڵکردن نەک بەرزکردنەوەی قورس. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت. هەمیشە باشتر وایە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

• ڕیزی کێبڵی وەستاو: لەبری ئەوەی دابنیشیت، ئەم ڕاهێنانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت زیاتر ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ بکات.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو بە گرتنی فراوان: بە ڕێکخستنی گرێپەکەت بۆ ئەوەی فراوانتر بێت، دەتوانیت ناوچە جیاوازەکانی ماسولکەکانی پشتت بکەیتە ئامانج.
• ڕیزی کێبڵی دانیشتووی V-Bar: ئەم گۆڕانکارییە لەبری بارێکی ڕاست بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ناوەڕاستی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• ڕیزی کێبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ڕێگە دەدات بە مەودای جوڵەی جیاواز و گرنگیدانێکی جیاواز لەسەر ماسولکەکانی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ڕیزێکی ڕاست لە پشتەوە دانیشتووە?

• هەروەها ڕیزەکانی دامبڵ کە کێشراون، تەواوکەری ڕیزی دانیشتنی ڕاستی پشتەوەی کێبڵن بە کارکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان، بەڵام توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکەن کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی بدات، هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی دیکەی تەواوکەرە، چونکە تەواوی زنجیرەی پشتەوە دەکاتە ئامانج لەوانە ماسولکەکانی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هێز و هێزی گشتیت، کە دەتوانێت کاراییەکەت لە ڕیزی دانیشتنی ڕاست لە پشتەوەی کێبڵدا بەرز بکاتەوە.