کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

ڕیزی بەرزی دانیشتنی کەیبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسەکە ڕێکبخرێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی هێزی کارایی، ئەمەش سوودبەخشە بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان ڕاکێشان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە کە ڕووی لە ئامێرەکە بێت، پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• بە هەردوو دەستت دەستە کێبڵەکان بگرە و بەرەو سنگت ڕایانبکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی پشتت بێت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی کێشەکە بکە لەگەڵ گەڕانەوەیدا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێشەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. کێبڵەکە بەرەو جەستەت ڕابکێشە و لە لوتکەی جوڵەکەدا شانەکانت بەیەکەوە ببەستە. پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم تەکنیکە نەک تەنها سەلامەتی مسۆگەر دەکات بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• گرێپ: دڵنیابە کە دەستەکانت بە دروستی گرتووە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی زۆر توند چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک. بەڵکو سەرنجت لەسەر ڕاکێشانی ئەژنۆکانت بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشت باشتر بەشداربن.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشی زۆر بەکارمەهێنە. بیرکردنەوە هەڵەیەکی باو و ئاساییە

کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated High Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی زانا سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

• Barbell Bent-over Row: هاوشێوەی جۆری دامبڵ، ئەمەش لەبری ئەوە باربێل بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا هەردوو لای جەستەت کاربکەیت.
• ڕیزی کێبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لایەکی جەستە دەکاتە ئامانج لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە چڕی زیاتر سەرنجت لەسەر فۆرم و بەشداریکردنی ماسولکەکانت بێت.
• ڕیزی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە کێشی جەستەت وەک بەرگری بەکاردەهێنێت، کە خۆت ڕادەکێشیت بۆ سەرەوە بۆ بارێک نەک کێشێک بەرەو خۆت ڕابکێشیت.
• ڕیزی T-Bar: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری T-bar بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات بارێک بەرەو سنگت ڕابکێشیت، هاوشێوەی جوڵەی کێبڵێک کە ڕیزێکی بەرز دانیشتووە بەڵام جۆرێکی جیاوازی بەرگری هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ دانیشتوو ڕیزی بەرز?

• ڕیزی باربێڵی Bent-Over تەواوکەری ڕیزی بەرزی دانیشتنی کێبڵە بە کارکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان لەوانە لات، ڕۆمبۆید و خوارەوەی پشت، بەڵام هەروەها پەیوەندی بە بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانەوە دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانی دامبڵ پولۆڤەر تەواوکەری ڕیزی بەرزی دانیشتنی کەیبڵە بە ئامانجکردنی لاتەکان لە گۆشەیەکی ناوازە و سەرەوە، کە نەک تەنها پشت بەهێز دەکات بەڵکو نەرمی شان و فراوانبوونی سنگ بەرز دەکاتەوە، ئەمەش بەشدارە لە دۆخی باشتر و هەناسەدانی کارا.