دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز

دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و دوو بڕبڕەی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی گشتی بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە سەرنجڕاکێشە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی پشتێکی بەهێز و باشترکردنی دۆخی جەستە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی ئەنجامدان لە ڕاهێنانەکانی تری بەرزکردنەوەی قورسایی و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت و سنگت بەرز، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە پشت یان شانەکانت بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا، شانەکانت بۆ یەک چرکە بەیەکەوە فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونەکەت هەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا دەپارێزیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە فۆڕمی دروست بە درێژایی دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز

• گرتنی دروست: بۆ گرتنی چەقۆ، دامبڵەکان بگرە بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. ئەم گرتنە ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز لە ڕیزێکی تەقلیدی دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری مەچەک. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێش قۆڵەکانتدا.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزەکەدا، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە...

دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. هەروەها زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەیان بکات کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?

• دامبڵ ئۆڤەرهاند گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز: لەم گۆڕانکارییەدا، دامبڵەکان بە گرتنی سەرەوە (کفنەکان ڕوویان بەرەو پێیەکان) دەگیرێن بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەنە ئامانج.
• ڕیزێکی تاکە قۆڵی دامبڵ لەسەر بنکەی مەیل: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕیزەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە دەدات و گرنگی بە گروپە ماسولکەییە تاکەکەسییەکان دەدات.
• گرتنی چەقۆی دامبڵ ڕیزی قۆڵی گۆڕاو: لێرەدا لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، لە نێوان قۆڵەکاندا بە یەکەوە دەگۆڕیت، ئەمەش ڕێگە بە هەوڵێکی چڕتر دەدات لە هەر لایەک.
• دامبڵ هامەر گرێپ بنچی تەخت دوو قۆڵ ڕیز: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت لەبری مەیل، کە...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ هامەر گرێپ ئینکلین بنچ دوو قۆڵ ڕیز?

• ڕیزی کێبڵی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی ڕیزی دوو قۆڵی گرتنی چەقۆی دامبڵ، بە ئەنجامدانی هەردووکی، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ پشتت مسۆگەر دەکەیت، کە هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.
• Incline Dambbell Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕاهێنانی ڕۆینگە بە ئامانجکردنی بایسێپس، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لە کاتی جوڵەی ڕۆینگیشدا سەرقاڵن، بەمەش هێزی قۆڵ و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات.