دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی

پەستانی پەستانی جێگرەوەی ڕاست و ڕاست دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی

• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دامبڵەکان بەیەکەوە دەچەسپێنە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵن.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی فشارەکە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. لەگەڵ پاڵنانی دامبڵەکان بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر و بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە پێش ئەوەی بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، ئەوا ماسولکەکانت یان جومگەکانت گرژ دەکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. لە لایەکی ترەوە ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، ئەوەندە تەحەدای ماسولکەکانت ناکەیت کە گەشەکردن هان بدات.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە

دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی چەقاندنی جێگرەوەی دامبڵ دانیشتن ڕاست بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تا ئاسوودە دەبیت لە فۆرم و جوڵەی وەرزشەکە. هەمیشە فۆڕمی دروست لە پێشینە دابنێ لەبری بڕی کێش بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆڕمەکەت بکات کاتێک تازە دەستت پێکردووە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی?

• دامبڵ وەستان ڕاست ڕاست پەستانی چەقاندنی جێگرەوە: لەبری دانیشتن، ڕاهێنانەکە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام بدە. هەروەها ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەگرێتەوە.
• پەستانی پەستانی جێگرەوەی مەیلی دانیشتووی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ دانیشتووی ڕاست پەستانی فشار لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ دامبڵەکان چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات و ماسولکەکانت تەحەدا دەکات بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان.
• پەستانی پەستانی ئایسۆمێتریکی ڕاست دانیشتووی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان لە خاڵی لوتکەی گرژبوون بۆ چەند چرکەیەک بۆ زیادکردنی گرژی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی زیادبوونی هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتووە ڕاست و جێگرەوە پەستانی چەقاندنی?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکان کاردەکەن وەک پەستانی فشاری جێگرەوەی دامبڵ دانیشتووی ڕاست و جێگرەوە، بەڵام هەروەها ناوەکی تۆش سەرقاڵ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستەت پێدەبەخشێت.
• پەستانی دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەریش دەکاتە ئامانج، وەکو پەستانی پەستانی جێگرەوەی دامبڵ سیتد ڕاست، بەڵام ڕێگە دەدات کێشی قورستر بەکاربهێنرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێز.