سکوات و پرێس مین

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

BHowanyaja bo سکوات و پرێس مین

چەقۆ و پەستانی مین ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە چەقۆ و پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات لەوانە قاچ و ناوەکی و شان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە هەماهەنگی تەواوی جەستە و هاوسەنگی و هێز بەرەوپێش دەبات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە سوودی لەشجوانی کارایی پێشکەش دەکات، توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە جوڵەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات و پرێس مین

• ڕووی لە باربێلەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بچنە خوارەوە بۆ ئەوەی بە هەردوو دەستت کۆتایی باربێلەکە بگرن، کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• بە هێشتنەوەی سنگت بە سەرەوە و پشتت بە ڕاست، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی هەستێتەوە، باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی سنگ.
• کاتێک وەستاویت، فشار بخەرە سەر باربێلەکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، لە هەمان کاتدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بپارێزە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ بەرزی سنگ و پاشان چەقۆ بکە بۆ خوارەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەم زنجیرەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات و پرێس مین

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزیت، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەروەها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بە بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
• فۆڕمی دروست: لە کاتی ئەنجامدانی چەقۆدا دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و سنگت بەرزە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. لەکاتی چەقۆکێشاندا، ئەژنۆکانت دەبێت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا هاوتەریب بن، نەک بەرەو ناوەوە ئەشکەوت بن یان تێپەڕن

سکوات و پرێس مین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات و پرێس مین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Landmine Squat و Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ ڕابگریت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات و پرێس مین?

• چەقۆ و پەستانی مین بە تاکە قۆڵەوە: لەم گۆڕانکارییەدا تەنها یەک قۆڵ بە بەکارهێنانی ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش تەحەدای ناوەکیت زیاد دەکات چونکە کاردەکات بۆ ئەوەی جەستەت هاوسەنگ بێت.
• چەقۆکێشان و فشاردان بە مین بە خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی جەستەت لەگەڵ فشاردان لەسەر کێشەکە بۆ سەرەوە، ئەمەش مەیلەکانت دەگرێتەوە و یارمەتی باشترکردنی هێزی خولانەوەی جەستەت دەدات.
• چەقۆکێشان و پەستانی مین بە قۆڵی گۆڕاو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی قۆڵ لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەک، ئەمەش ماسولکەکانت بە پێشبینیکردن دەهێڵێتەوە و یارمەتی باشترکردنی هەماهەنگیت دەدات.
• چەقاندنی مین و فشاردان بە بازدان: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلەیۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە بەو پێیەی کە باز بدەیت لەگەڵ فشاردان لەسەر کێشەکە بۆ سەرەوە، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و یارمەتی باشترکردنی هێز و تەقینەوەت دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات و پرێس مین?

• پەستانی سەرەوە سوودەکانی لاندمین سکوات و پرێس بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی تایبەتی شان و بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش قۆناغی پەستانی وەرزشەکە باشتر دەکات.
• هەروەها سکواتەکانی پێشەوە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە، چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکانی سکوات و پرێسی لاندمین دەکاتە ئامانج، بەڵام بە جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر چوار سەر و ناوەکی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و هێزی گشتی سکوات.