کشانی سنگ و پێشەوەی شان

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo کشانی سنگ و پێشەوەی شان

کشانی سنگ و پێشەوەی شان وەرزشێکی سودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناو سنگ و پێشەوەی شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ڕاهێنانەکان دەکەن کە بەشی سەرەوەی جەستەیان تێدایە، یان ئەوانەی کە تووشی ڕەقبوونەوە دەبن بەهۆی ماوەیەکی زۆر دانیشتن یان خراپی دۆخی جەستەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و کارکردنی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و مەترسی فشار یان برینداربوون لە ناوچەی سنگ و شان کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سنگ و پێشەوەی شان

• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە لە پشتتەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و نیگاکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ بەرزکردنەوەی دەستەکانت، سنگت بەرەو دەرەوە فشار بخەرە سەر و شانەکانت بگەڕێنە دواوە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت زیاد بکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانی قووڵ و پاراستنی کشانی جەستە بەبێ گرژبوون.
• وردە وردە دەستەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە و شانەکانت ئارام بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سنگ و پێشەوەی شان

• دانانی قۆڵ: قۆڵەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە و پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە. دڵنیابە لەوەی قۆڵەکانت ڕاستن و لە ئەژنۆکانتدا نەچەماون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژنەکردنەوەی قۆڵەکان بە تەواوی، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە.
• خاو و جێگیر: وردە وردە قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە تا هەست بە کشانی سنگ و پێشەوەی شانەکانت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ناچارکردنی کشانی جەستە بە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت بە خێرایی یان زۆر بەرز، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: لانیکەم بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە کشانی جەستە ڕابگرە، و لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. هەناسەدان یارمەتی ئۆکسجین دەدات بە ماسولکەکان و دەتوانێت کاریگەری کشانی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتن

کشانی سنگ و پێشەوەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سنگ و پێشەوەی شان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی سنگ و پێشەوەی شان ئەنجام بدەن. ئەم کشانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە، هەروەها کەمکردنەوەی گرژی لە سنگ و شانەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و بە تێپەڕبوونی کات چڕیەکەی زیاد بکەیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی وەرزشەکەدا هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی بکە. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سنگ و پێشەوەی شان?

• گەیشتن بە قۆڵی سەرەوە: ڕاست بوەستە یان دابنیشە، قۆڵێک بگەیەنە سەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە و دەستی پێ بگەیەنە خوارەوە بۆ پشتت، دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت ڕابکێشیت، سنگ و پێشەوەی شان درێژ بکەرەوە.
• کشانی قۆڵی cross-Body: بە ڕاست بوەستە یان دابنیشە، قۆڵێک لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە بە بەرزی شان، پاشان قۆڵەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی بەسەر جەستەتدا، سنگ و شان کشانی.
• کشانی دیاکۆن: قۆڵت بە شێوەی دیاکۆن بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، پاشان دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی لە سەرت نزیک بیتەوە، پێشەوەی شان و سنگت درێژ بکەرەوە.
• کشانی دیواری گۆشە: ڕووی لە گۆشەی دیوارێک بوەستە، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ هەر لایەک و کفنەکانت بخەرە سەر دیوارەکان، پاشان پاڵ بنێ

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سنگ و پێشەوەی شان?

• هەروەها پەستانی بنچی دامبڵ تەواوکەری ئەم کشانە بە ئامانجکردنی هەمان گروپە ماسولکەکان - سنگ و پێشەوەی شانەکان - بەم شێوەیە، یارمەتی دروستکردنی هێز و سەقامگیری دەدات لەم ناوچانەدا، لە هەمان کاتدا مەودای جووڵە باشتر دەکات.
• Pec Deck Flyes یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە دەتوانێت سوودەکانی کشانی سنگ و پێشەوەی شان بەرز بکاتەوە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و دۆخی جەستە، ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت کشانی ماسولکەکان کاریگەرتر بکات.