دامبڵ سوینگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ سوینگ
دامبڵ سوینگ وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوتس، بڕبڕەی پشت، چەناگە، ناوەکی و شانەکان دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و هێز و هاوسەنگی و بەرگەگرتنیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتی سووتانی چەوری و دروستکردنی ماسولکەکان دەدات، بەڵکو تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سوینگ
- جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆ، دامبڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا بجوڵێنە و لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێت.
- پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە و قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە تا بەرزی سنگت بجوڵێنیت و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕێک بهێڵیتەوە.
- ڕێگە بدە دامبڵەکە بگەڕێتەوە خوارەوە، بگەڕێتەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، کۆنترۆڵی کێشەکە بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
- ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سوینگ
- دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی قۆڵەکانت: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی قۆڵەکانە بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکە. دامبڵ سوینگ وەرزشێکی باڵادەستە لەسەر شان و هێزەکە دەبێت لە شان و گلوتەکانتەوە بێت نەک لە قۆڵ و شانەکانتەوە. قۆڵەکانت تەنها دەبێت ڕێنمایی کێشەکە بکەن نەک بەرزکردنەوەی.
- زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لە سەرەوەی سوینگەکەدا، جەستەت دەبێت هێڵێکی ڕاست دروست بکات. دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن یان زۆر درێژکردنەوەی چەناگەت، چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
- کێشی گونجاو هەڵبژێرە: لە...
دامبڵ سوینگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سوینگ?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ سوینگ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت تاوەکو فۆڕمەکە بە دروستی بەدەست دەهێنیت. ئەم ڕاهێنانە هەردوو بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە، بۆیە زۆر گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە بە باشی ئەنجامی دەدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت ئەگەر دڵنیا نیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سوینگ?
- جێگرەوەی دامبڵ سوینگ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دامبڵ لە دەستێکەوە بۆ دەستێکی تر لە سەرەوەی سوینگەکەدا دەگۆڕیت، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
- دوو دامبڵ سوینگ: ئەم وەشانەی پێویستە دوو دامبڵ بەکاربهێنیت، یەکێکیان لە هەر دەستێکدا، ئەمەش کێش و چڕی ڕاهێنانەکە بە گشتی زیاد دەکات.
- سکوات دامبڵ سوینگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سکواتێکی قووڵتر لە سەرەتای سوینگەکەدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی زیاتر بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ بکات.
- وەرچەرخانی دامبڵ لە سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی لە بەرزی شان بوەستیت، دامبڵەکە بە درێژایی ڕێگاکە بەسەر سەرتدا دەسوڕێنیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی شانەکان و بەشی سەرەوەی پشت زیاتر پەیوەست بن.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سوینگ?
- سکوات: سکواتەکان هەمان گروپی ماسولکەیی وەک وەرچەرخانی دامبڵ کاردەکەن، وەکو گلوتس، هامسترینگس و ناوەکی، بەڵام بە شێوەیەکی ئیستاتیکتر و کۆنترۆڵکراوتر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی.
- Deadlifts: Deadlifts هەروەها ماسولکە هاوشێوەکانی دامبڵ سوینگ دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر سەرنجیان لەسەر قۆناغی بەرزکردنەوە دەبێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هێزی پێویست لە بەشی 'سوینگ'ی دامبڵ سوینگ.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ سوینگ
- ڕاهێنانی دامبڵ سوینگ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی بڕبڕەکانی پشت
- تۆنکردنی ڕان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قاچەکان
- دامبڵ سوینگ بۆ بڕبڕەکانی پشت
- ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە بە دامبڵ
- دامبڵ وەرزشی قاچی سوینگ
- ڕاهێنانی ڕان و بڕبڕەی پشت
- تەکنیکى دامبڵ سوینگ
- دامبڵ سوینگ بۆ ماسولکەکانی قاچ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ سوینگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
