دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان

• بەشی بدن: سنێک , شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان

مەیلی دامبڵ لە سەرانسەری جیهاندا ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشت. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و مەودای جووڵەت زیاد بکات و چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان

• پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە و دامبڵەکان بە نزیکەی بەرزی شانەکانت ڕابگرە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە جوڵاندنی دامبڵەکان بە جوڵەیەکی بازنەیی، هێنانیان بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرتەوە و پاشان بۆ خوارەوە بۆ چەناگەت، وەک ئەوەی بازنەیەک بە دەوری جەستەتدا بکێشیت.
• کاتێک دامبڵەکان گەیشتنە چەناگەت، جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە، بیهێنەوە سەرەوە بەسەر سەرتدا، پاشان بگەڕێوە خوارەوە بۆ بەرزی شانەکان بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان

• **جوڵەی دروست**: دامبڵەکان لە سەرووی سنگتەوە بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانت کەمێک بە چەقۆوە بهێڵەرەوە. هێواش هێواش کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو لەگەڵ سنگتدا یەکسان دەبن، پاشان بە هەمان کەوانە بەرزیان بکەرەوە. ئەمەش دەبێت لە جووڵەی "کاتژمێر" بچێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی جوڵاندنی قورساییەکان بە هێڵێکی ڕاست، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **خێرایی کۆنترۆڵکراو**: ئەم ڕاهێنانە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. هەروەها جوڵەی هێواش ماسولکەکانت زیاتر سەرقاڵ دەکات، کاریگەری...

دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ و شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان?

• دابەزینی دامبڵ لە سەرانسەری جیهان: لەم جۆرەدا وەرزشەکە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتەوە.
• دامبڵ مەیلی بە دەوری جیهاندا لەگەڵ خولانەوەیدا: ئەم گۆڕانکارییە خولانەوەی مەچەکەکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ بکات.
• دامبڵی تاکە قۆڵ مەیل لە سەرانسەری جیهان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان جووڵەدا.
• دامبڵ مەیلی بە دەوری جیهاندا لەگەڵ وەستان: لەم گۆڕانکارییەدا وەستانێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکرێت، کە دەتوانێت توندی وەرزشەکە زیاد بکات بە درێژکردنەوەی کات لە ژێر گرژیدا بۆ ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهان?

• مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ ماسولکەکانی سنگ و شانیش دەکەنە ئامانج، بەڵام زیاتر سەرنجیان لەسەر بەشی دەرەوەی سنگ و پێشەوەی شانەکانە، ئەمەش ڕاهێنانێکی باشی گەورە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ یاری دامبڵ ئینکلین لە سەرانسەری جیهاندا تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم ئامانج دەکات بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکانی دواوە.
• Dumbbell Pullovers: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Dumbbell Incline Around the World بە ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی جەستە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، گرنگیدان بە ماسولکەکانی لات و سێ سەر و سنگ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە، هەروەها یارمەتی جەستەیەکی هاوسەنگ دەدات.