ئۆتیس-ئۆپ

• بەشی بدن: هیپس, شاوێلكان, ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo ئۆتیس-ئۆپ

ئۆتیس ئاپ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەهێزی و نەرمی و بەرگەگرتنی سک باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی و هەماهەنگی گشتی جەستەیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئۆتیس-ئەپ لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی بەشی ناوەڕاستی تۆن، دۆخی باشتر و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo ئۆتیس-ئۆپ

• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت فراوان بێت، لە دۆخێکی تەقلیدی دانیشتن.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بە جوڵەیەکی دانیشتن، لە هەمان کاتدا قاچی ڕاستت بەرز بکەرەوە و لە ئەژنۆوە بچەمێنەرەوە.
• هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆی چەپت بدەیت تا ئەژنۆی ڕاستت لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا، پاشان خۆت دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان لای ڕاست و چەپتدا، بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز یان ماوەی کات.

Tîpên bo çalakîkirdina ئۆتیس-ئۆپ

• فۆڕمی دروست: باوترین هەڵەی خەڵک لە کاتی ئەنجامدانی ئۆتیس ئاپدا ئەنجامی دەدەن، بەکارهێنانی فۆڕمی هەڵەیە. بۆ ئەوەی بە باشی ئەنجامی بدەیت، بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە. دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، بەڵام بە مل مەکێشە. بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت نەک ماسولکەکانی مل یان پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە ئۆتیس-ئاپ ئەوەیە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی دروست بەکاردەهێنیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست گرنگە لەکاتی هەر وەرزشێکدا، و...

ئۆتیس-ئۆپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئۆتیس-ئۆپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئۆتیس-ئاپ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و ناوەکیش کاردەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە ئۆتیس-ئۆپ?

• Otis-Up Pro، بۆ بەکارهێنانی پیشەیی دیزاین کراوە لەگەڵ تایبەتمەندییە بەرزەکان.
• ئۆتیس ئاپ لایت، وەشانێکی ئاسانتر و گونجاوترە بۆ بەکارهێنانی ڕۆژانە.
• ئۆتیس-ئەپ پڵەس، شانازی بە تایبەتمەندی و توانای زیادەوە دەکات بۆ ئەزموونێکی گشتگیرتر.
• ئۆتیس-ئەپ مینی، وەشانی بچووک و پۆرتەبڵ و بۆ بەکارهێنەرانی لەکاتی ڕۆشتندا دیزاین کراوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئۆتیس-ئۆپ?

• ڕوسی Twist ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە، چونکە گرنگی بە مەیلەکان دەدات، ڕاهێنانێکی باشی سک دابین دەکات کاتێک لەگەڵ Otis-Up تێکەڵ دەکرێت کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• هەروەها کرانچی پاسکیل تەواوکەری یەکترن، چونکە هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت و هەروەها مەیل کاردەکەن، ئەمەش مەودای ئەو ماسولکانە زیاد دەکات کە بە هاوبەشی لەگەڵ ئۆتیس-ئەپ کاردەکەن.