کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps

BHowanyaja bo کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات

کێشی جەستەی ئەژنۆی سیسی سکوات وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە کواد و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بەبێ پێویستی بە کێش یان ئامێری هۆڵی وەرزش. بژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی خوارەوەی جەستە و سەقامگیری و نەرمی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی بدات، هاوسەنگی باشتری جەستە بەرەوپێش ببات، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات

• هێواش هێواش جەستەت بەرەو دواوە مەیل بکە، لە ئەژنۆکانەوە درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، تاوەکو جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست دەکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە کوادەکان و گلوتەکانت دەخەنە ناوەوە.
• پاشان، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە و ڕاکێشانی جەستەت بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی ڕانت.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات

• فۆڕمی دروست: لە دۆخی ئەژنۆوە دەست پێ بکە و ئەژنۆکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. سنگت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، کەمێک پاڵ بنێ بۆ دواوە، چەناگەت لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە بهێڵەرەوە. هەڵەی باو لێرەدا ئەوەیە کە زۆر دوور بکەویتەوە بۆ دواوە یان پێشەوە، ئەمەش دەتوانێت ئەژنۆکانت یان پشتت گرژ بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە و بەرزی بکەرەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە یان زەبری هێز بەکارمەهێنە بۆ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەم دەکاتەوە.
• مەودای جووڵە: ئامانجت ئەوەیە تا دەتوانیت جەستەت دابەزێنیت و لە هەمان کاتدا فۆرمێکی باشت بپارێزیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە نەچیتە قووڵایی پێویست بۆ ناو چەقۆکێشان، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵام خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە ئەگەر...

کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Bodyweight Kneeling Sissy Squat بکەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کەمێک فشار بخاتە سەر ئەژنۆکان. پێشنیار دەکرێت بە مەودای بچووکی جووڵە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ هەمیشە باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، ڕاهێنانەکە ڕابگرە و بیر لە ڕاوێژکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات?

• سیسی سکوات لەگەڵ باندەکانی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بەستراوەتەوە بە خاڵێکی بەهێزی لەنگەری لە پشتتەوە، بەرگرییەکی زیاترت بۆ دابین دەکات کاتێک پاڵت دەکەوێتەوە بۆ ناو سکواتەکە.
• سیسی سکوات بە تۆپێکی سەقامگیری: لێرەدا، تۆ تۆپێکی سەقامگیری بەکاردەهێنیت کە لە نێوان بەشی خوارەوەی پشتت و دیوارێکدا دانراوە بۆ یارمەتیدانی پاراستنی فۆڕمی دروست و دابینکردنی پشتگیری لەکاتی چەقۆکێشان.
• یەک قاچ سیسی سکوات: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی سکوات لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا، زیادکردنی سەختی و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• سیسی سکوات بە ئامێری سمیس: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێری سمیس بەکاردەهێنیت بۆ دابینکردنی پشتگیری و هاوسەنگی، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر جوڵەی سکوات و بەشداریکردنی ماسولکەکان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە ئەژنۆی سیسی سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: هەروەها سپلیت سکواتی بولگاری تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کێشی جەستەی ئەژنۆی سیسی سکوات چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەیی دەدات، بەتایبەتی کواد و گلوت، بەڵام توخمێکی ڕاهێنانی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کێشی جەستەی ئەژنۆی سیسی سکواتە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، بە تایبەتی گوێدرێژەکان، کە گرنگی سەرەکی نین لە سیسی سکواتدا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.