سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس لە نزیکەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی لاوەکی وەک سنگ و شان دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە سەقامگیری لە ڕێگەی ئامێری سمیسەوە دابین دەکات، ڕێگە بە جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و توانای تەرکیزکردن لەسەر فۆرم و بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. خۆت بەجۆرێک دابنێ کە بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت. بە گرتنی نزیکەوە بارەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• بارەکە بکەرەوە بە پاڵنانی بۆ سەرەوە و سوڕاندنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی لە ئامێرەکە قفڵی بکەیتەوە. بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە بۆ سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، لەکاتی ئەنجامدانی هەناسەدان. دڵنیابە لەوەی کە گرتنی نزیک دەپارێزیت و مەچەکەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی ئەژنۆکانتەوەن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە بارەکە دووبارە کۆبکەرەوە بە سوڕاندنی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی قفڵی بکەیتەوە بۆ ناو ئامێرەکە. هەمیشە لەبیرت بێت کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و جێگیر بهێڵیتەوە بە درێژایی...

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی جوڵاندنی بارەکە بە خێرایی یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و فشاری بخەرە سەر سەرەوە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەمێننەوە بە درێژایی جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا قفڵیان بکەیت. ئەمەش نەک هەر فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکانت بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە تەنانەت لە سەرەوەی جوڵەکەشدا کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت هەبێت.
• هەناسەدان بە دروستی: هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست بریتییە لە...

سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Close-Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە سەرپەرشتی یان ڕێنمایی لەلایەن ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونەوە هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی نزیک-گرتنی ئامێری دابەزین سمیس گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە بنچەکە لە دابەزین دانراوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• ئامێری گرتنی پێچەوانە سمیس پەستانی بنچی نزیک گرێپەکە دەگۆڕێت بۆ ژێر دەست، هاندەرێکی جیاواز دەدات بە ماسولکەکان، بەتایبەتی بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر.
• ئامێری یەک قۆڵی سمیس لە نزیک گرتنی بنچ پرێس گۆڕانکارییەکی تاکلایەنەیە، کە تەحەدای سەقامگیریت دەکات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بێت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە ئامێری سمیس بە باند یان زنجیر بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ فشاردانت بۆ سەرەوە، سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە توندی کاردەکات لە سەرەوەی جوڵەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی بنچ گرێپ سمیس کاردەکەن، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەرە و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی بدات، ئەمەش توانای بەرزکردنەوەی کێشی زیاترت لە پەستانی بنچدا بەرز دەکاتەوە .
• مێشەکانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی بنچ پرێسی سمیس کلۆس-گریپ بە کارکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ پەستانی بنچ.