سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس لە نزیکەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەوەی گرنگی بە فۆرم و بەشداریکردنی ماسولکەکان بدرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان باشتر بکەن و ئەوانەی دەیانەوێت ئاستی کارکردن لە وەرزش یان چالاکییەکاندا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە ماسولکەی بەهێزی قۆڵ و سنگ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• بە گرتنێکی نزیکەوە باربێلەکە بگرە، دەستەکانت بە نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• باربێلەکە بکەرەوە و بە هێواشی بەرەو سنگت دایبەزێنە، ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە گیر بخۆ.
• کاتێک کە باربێلەکە دەستی لە سنگت دا، بە بەکارهێنانی سێ سەرت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکە. دڵنیابە لە دابەزاندنی بارەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ سنگت، بۆ ساتێک وەستان، پاشان بارەکە پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: زۆر گرنگە پشتت بە تەختی بهێڵیتەوە بەرامبەر بە کورسی یەدەگ لە کاتی وەرزشکردندا. کەوانەکردنی پشتت دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە: کاتێک بارەکە پاڵ دەنێیتەوە سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەمەش گرژی لەسەر ماسولکەکان دەهێڵێتەوە و ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت. 5

سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Close-Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

• ئامێری دابەزینی سمیس لە نزیک گرتنی بنچ پرێس: ئەم وەشانەی خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لەگەڵ دۆخی دابەزین کە تەحەدای ناوازە پێشکەش بە ماسولکەکان دەکات.
• پەستانی بنچی گرتنی فراوانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە فۆکەس لە سێ سەرەوە دەگۆڕێت بۆ ماسولکەکانی سنگ، بە بەکارهێنانی گرتنی فراوانتر لەسەر بارەکە.
• پەستانی بنچی گرتنی پێچەوانەی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج، لەگەڵ گرتنی پێچەوانە گۆڕینی ماسولکەکان.
• پەستانی بنچ بە زنجیرەوە ئامێری سمیس لە نزیکەوە: ئەم وەشانە پێشکەوتووە زنجیر زیاد دەکات بۆ باربێلەکە، بەرگری زیاد دەکات لەگەڵ بەرزبوونەوەی بارەکە، ئەمەش زیاتر تەحەدای سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس کلۆس-گریپ بنچ پرێس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی بنچی نزیک گرتنی سمیس کاردەکەن - سێ سەر، سنگ و شانەکان، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش وای لێدەکات کە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەی کێشی جەستە بێت بۆ هێز و سەقامگیری گشتی.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە سێ سەریش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە کارکردن و هاوسەنگی هەموو بەشەکانی ماسولکەکە، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی سمیس کلۆز-گریپ بنچ پرێس بەرز بکاتەوە.