پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ

پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت داڕێژراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەست و مەچەکیان بەکاردەهێنن، وەک مۆسیقاژەنەکان، وەرزشوانان، یان ئەوانەی کار لەسەر کۆمپیوتەر دەکەن. بەشداریکردن لەم کشانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژی و ئازار، باشترکردنی جووڵەی مەچەک، و کەمکردنەوەی مەترسی دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان تەندروستی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ

• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانی قۆڵە درێژکراوەکەت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی ڕابکێشە، قۆڵەکەت بە ڕاست ڕابگرە.
• پێویستە هەست بە کشانی سەرەوەی پێشەوەی قۆڵ و مەچەکت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• ئازاد بکە و هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە پەنجەکانت بە زۆر خێرا یان بە توندی دەخەیتە خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو وردە وردە پەنجەکانت پاڵ بنێ بۆ خوارەوە و بە نەرمی کشانی جەستە زیاد بکە.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستە ڕابگرە، و لەبیرت بێت هەناسەدانی ئاسایی هەناسە بدەیت. هەندێک کەس لە کاتی کشانی جەستەدا مەیلیان هەیە هەناسەیان ڕابگرن، بەڵام ئەمە دەتوانێت گرژی زیاد بکات و کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە.
• گۆڕینی دەست: لەبیرت نەچێت دەست بگۆڕیت و هەردوو لا درێژ بکەیتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زیاتر سەرنج بدەینە لایەنێک، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی لە نەرمی و هێزدا.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ ئەنجام بدەیت، بیکە...

پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Fingers Down Forearm Stretch بکەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ ڕاکێشانی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک. ئەمە چۆن ئەنجامی دەدەیت: 1. درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ پێشەوەت لە بەرزی شان. 2. کفنەکەت بەرەو سەرەوە ڕابگرە. 3- دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە ڕابکێشیت بەرەو زەوی، تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە ڕابگرە. 5. قۆڵەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت، کشانی جەستە دەبێت ببێتە هۆی هەستکردن بە ناڕەحەتییەکی سووک نەک ئازار. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، پێدەچێت زۆر بە توندی کشاویت و پێویستت بە کەمێک ئاسان بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ?

• کشانی مەچەک: قۆڵت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکەت بەرز بکەرەوە و پەنجەکانت بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشە بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت.
• کشانی دۆخی نوێژکردن: کفنەکانت بەیەکەوە دابنێ لە دۆخی نوێژکردندا و دەستەکانت بەرەو کەمەرت دابەزێنە، کفنەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە.
• کشانی دۆخی نوێژ پێچەوانە: هاوشێوەی کشانی دۆخی نوێژکردن، بەڵام پەنجەکانت ئاراستەی خوارەوە و دەستەکانت لە پشتەوە.
• پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی کێش: کێشێکی سووک لە دەستتدا بگرە و کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت، و ڕێگە بدە کێشەکە بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو پێشەوەی قۆڵت ڕابکێشێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەنجەکان بۆ خوارەوە کشانی پێشەوەی قۆڵ?

• پۆزی نوێژی پێچەوانە: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی پەنجەکانە بۆ خوارەوەی پێشەوەی قۆڵ بە درێژکردنەوەی کشانی جەستە بۆ تەواوی قۆڵ، لەوانەش شان و بەشی سەرەوەی پشت، کشانی سەرەوەی جەستەی گشتگیرتر دابین دەکات کە دەتوانێت نەرمی و دۆخی جەستەی گشتی باشتر بکات.
• وەرزشی دەست گرتن: بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەست و پەنجەکان، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی پەنجەکانە بۆ خوارەوەی پێشەوەی قۆڵ بە هاوسەنگکردنی کشانی دەست لەگەڵ بەهێزکردن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی تەندروستی و کارایی دەست و مەچەک و پێش قۆڵ.