مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch

وەرزشی Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە مەچەکدا دروستکراوە، ئەمەش کارکردنی دەست بە گشتی بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی دووبارەبوونەوەی مەچەک هەیە، وەک تایپکردن یان ژەنینی ئامێری مۆسیقا، هەروەها بۆ ئەوانەی لە برینەکانی پەیوەست بە مەچەک چاک دەبنەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشاری مەچەک، باشترکردنی جووڵە و ئەگەری ڕێگریکردن لە کێشەکانی داهاتووی پەیوەست بە مەچەک.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• دواتر بە نەرمی مەچەکت بەرەو لایەک بەرەو پەنجە بچووکەکەت بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی سووک بۆ مامناوەند دەکەیت لە پێشەوەی قۆڵتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە هیچ ئازار و ناڕەحەتییەک دروست ناکەیت.
• پاشان، هێواش هێواش مەچەکت بەرەو خوارەوە بچەمێنەرەوە، بە دەستەکەی ترت بە نەرمی ڕایبکێشە بۆ ئەوەی کشانی جەستەت قووڵتر بێتەوە.
• ئەم ڕاهێنانە ٣ بۆ ٥ جار لەسەر هەر دەستێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هەناسەدانی ئارام بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• دۆخی ڕاست: دڵنیابە لەوەی کە لە دۆخی دروستدایت پێش دەستپێکردن. ڕاست دابنیشە یان بوەستە، شانەکانت بە ئارامی و دابەزین ڕابگرە، ئەژنۆش دەبێت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بێت. دەستت لە پێشتەوە بێت، کفنەکەت بۆ خوارەوە.
• کشانی وردە وردە: پێویستە کشانی وردە وردە و بە نەرمی ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان ناچارکردنی مەچەکت بۆ دۆخێکی ناڕەحەت. مەبەست لە کشانی جەستە زیادکردنی مەودای جووڵەیە نەک بۆ ئەوەی ئازارت هەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، کشانی جەستەت بوەستێنە.
• ڕاگرتنی کشانی: کاتێک مەچەکت جووڵاندووە بۆ ئەو خاڵەی کە...

مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕێنمایی یان چاودێرییەکی دروستت هەبێت لە کاتی دەستپێکردندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

• وەستانی مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ وەستاویت و دیوارێک یان ڕوویەکی ڕاست و ڕاست بەکاردەهێنیت بۆ فشارخستنە سەر دەستت، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی قووڵتر.
• لادان و کشانی فلیکسۆری مەچەک بە یارمەتی خاولی: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی خاولییەکی بچووک یان باندێکی بەرگری بۆ بەرزکردنەوەی کشانی جەستە، بە نەرمی لەسەر کۆتاییەکان ڕابکێشیت بۆ زیادکردنی گرژی.
• Weighted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: زیادکردنی کێشێکی سوکی دەست بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت بەرگرییەکی زیاتر دابین بکات، کشانی مەچەک قووڵتر بکاتەوە و ئەگەری زیادکردنی کاریگەرییەکەی هەیە.
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch: لەبری ئەوەی کشانی بە شێوەیەکی ئیستاتیک ڕابگریت، دەتوانیت جوڵە و چەمانەوەی و درێژکردنەوەی مەچەکت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو زیاد بکەیت، بۆ بە شێوەیەکی داینامیکی

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

• خلیسکانی ڕیشاڵی پەنجە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch ە چونکە یارمەتی زیادکردنی مەودای جوڵە دەدات لە پەنجەکان و مەچەکدا، بەمەش کاریگەری Ulnar Deviator و Flexor Stretch باشتر دەکات. ئەمەش بە ڕاکێشان و بەهێزکردنی ئەو ڕیشاڵانە دەکات کە لە مەچەکەوە تا پەنجەکان دەڕوات.
• Pronation and Supination ی پێش قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch ە بە ئامانجکردنی ئەو ماسولکانەی کە بەرپرسن لە سوڕانەوەی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک. ئەمەش نەرمی و نەرمی گشتی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە