کشانی دەستی پێشەوەی دەستی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی دەستی پێشەوەی دەستی

کشانی پێشەوەی قۆڵی دەستی ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان دەدات. ئەم کشانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەگرن، وەکو تایپکردن، ژەنینی ئامێری مۆسیقا، یان وەرزشەکانی وەک تێنس. بە هێنانە ناوەوەی Palms Out Forearm Stretch لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون، باشترکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە هێز و لێزانی پێش قۆڵ هەیە، و نیشانەکانی وەک ئازاری مەچەک یان پێش قۆڵ کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی دەستی پێشەوەی دەستی

• کفنت بەرەو سەرەوە بسووڕێنە و بە بەکارهێنانی دەستی چەپت پەنجەکانت بە نەرمی بکێشە دواوە تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی بە درێژایی.
• هێواش هێواش پەنجەکانت ئازاد بکە و قۆڵت ئارام بکەرەوە.
• هەمان هەنگاوەکان بە قۆڵی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی دەستی پێشەوەی دەستی

• دۆخی قۆڵ: قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، بە بەرزی شان، کفنت ڕووی لە دەرەوە بێت و پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵ یان درێژنەکردنەوەی تەواو، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی کشانی جەستە کەم بکاتەوە.
• دۆخی دەست: دەستی بەرامبەرت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان زۆر لەناکاو چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە کشانی جەستە ڕابگرە و لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت یان ڕانەگرتنی کشانی جەستەت بۆ ماوەیەکی زۆر هەڵەی باون کە دەتوانن کاریگەری کشانی جەستە کەم بکەنەوە.
• یەکدەنگی: کشانی هەردوو قۆڵ دووبارە بکەرەوە و بە بەردەوامی مەشقی پێبکە. وەک هەر ڕاهێنانێکی تر، یەکدەنگی کلیلە. هەڵەیە تەنها کشانی خۆت

کشانی دەستی پێشەوەی دەستی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی دەستی پێشەوەی دەستی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Palms Out Forearm Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ ڕاکێشانی ماسولکەکانی پێشەوە و مەچەک. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست. 2- قۆڵێک لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە بەرزی شان. 3. کفنەکەت بە ڕووی دەرەوە ڕابگرە، پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن. 4- دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانی قۆڵی درێژکراوەت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. 5. ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە ڕابگرە. 6- هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ قۆڵەکەی ترت دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت کشانی جەستەت بە نەرمی بهێڵیتەوە و هەرگیز بە زۆر نەیکەیت تا ئاستی ئازار. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتییەک کرد، کەمێک کشانی جەستەت ئاسان بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی دەستی پێشەوەی دەستی?

• کشانی پێشەوەی دەستی بە یارمەتی دیوار: لەم وەشانەیدا لە نزیک دیوارێکەوە وەستاویت، قۆڵت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە و کفنەکەت لەسەر دیوارەکە دادەنێیت و پەنجەکانت ئاراستەی خوارەوە دەکەن، پاشان بە نەرمی پاڵ دەخەیتە ناو دیوارەکەوە بۆ قووڵکردنەوەی کشانی دەستی.
• کشانی پێشەوەی دەستی چەپەکان-دەرەوەی سەر مێز: بۆ ئەم کشانە، کفنەکانت بخەرە سەر لێواری مێزێک و پەنجەکانت ئاراستەت بکەن، پاشان کەمێک پشتت بخەرە دواوە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵەکانت بکەیت.
• کشانی پێشەوەی دەستی دەرچوون بە ئیلهامبەخشی یۆگا: ئەم جۆرە هاوشێوەی وەشانی سەر مێزەکەیە بەڵام لەسەر ماتێکی یۆگا ئەنجام دەدرێت، کفنەکانت لەسەر ماتەکە تەختە و پەنجەکانت ئاراستەی جەستەت دەکەن، پاشان بە نەرمی کێشت دەگۆڕیت بۆ دواوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی دەستی پێشەوەی دەستی?

• وەرزشی درێژکردنەوەی پەنجەکان: ئەم ڕاهێنانە بە باشی لەگەڵ کشانی پێشەوەی قۆڵی Palms Out Forearm Stretch کاردەکات چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی دەست و پێشەوەی قۆڵەکانت بەهێز دەکات، یارمەتی نەرمی و هاوسەنگی گشتی مەچەک و دەست دەدات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ هێزی گرتن و لێزانی دەست.
• Reverse Wrist Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Palms Out Forearm Stretch ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵەکانتدا، هاوسەنگی هێز و نەرمی دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و باشترکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی دەست و مەچەک هەیە.