پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە

ڕاهێنانی Forearm Supination Articulations ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و مەودای جووڵە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە مەچەک و پێشەوەی قۆڵی بەهێز و نەرم و نیان هەیە وەک تێنس، گۆڵف، یان سەرکەوتن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی ئاستی کارکردنیان لەم وەرزشانەدا، ڕێگریکردن لە پێکان، یان چاکبوونەوە لە حاڵەتەکانی ئێستای پێشەوەی قۆڵ یان مەچەک.

Dacakiya: Kirina ji bo پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە

• دامبڵێکی سووک بە شێوەیەکی ڕاست لە دەستتدا بگرە و کفنت ڕووی لە جەستەت بێت، کە ئەمەش دۆخی دانیشتنە.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە، کفنەکەت بەرەو سەرەوە بسووڕێنە، کە ئەمەش دۆخی دانیشتنە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆ و بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی پێشەوەی قۆڵت بکەیت.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر خولانەوەی هێواش و بە ئەنقەستی پێشەوەی قۆڵت بێت.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی پێشەوەی قۆڵ لە کاتی وەرزشکردندا. هەمیشە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی ڕێگری لەم کارە بکەیت. زیاد درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• یەکدەنگی کلیلە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، یەکدەنگی زۆر گرنگە. دڵنیابە کە بیخەیتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانی ئاساییتەوە. ئەمە باشترە

پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Forearm Supination ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی بگونجێت، بە کەسانی سەرەتاییشەوە. بریتییە لە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵت بۆ ئەوەی کفنەکەت بەرەو سەرەوە یان خوارەوە بگەڕێنیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و نەرمی پێشەوەی قۆڵ و مەچەکت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە?

• جومگەی ڕادیۆولنار ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە وەستانی پێشەوەی قۆڵ، ڕێگە بە خولانەوەی تیژڕەوی دەدات بەسەر ولنادا.
• ماسولکەکانی Pronator Teres و Pronator Quadratus بەشێکن لە دژە جووڵە بۆ وەستان کە بە pronation ناسراوە، بەڵام هەروەها کردارەکانیان بەشدارن لە جومگەی گشتی پێش قۆڵ.
• ماسولکەی Supinator کە دەکەوێتە بەشی پشتەوەی پێشەوەی قۆڵ، ماسولکەی سەرەکییە کە بەرپرسە لە جوڵەی supination.
• هەروەها جومگەی ڕادیۆولناری دوور کە لە مەچەکدایە، ڕۆڵی هەیە لە وەستانی پێشەوەی قۆڵ بە دابینکردنی سەقامگیری و نەرمی پێویست.

ڕێکەسانی باشە بۆ پێشەوەی قۆڵ - سوپیناسیۆن - جومگە?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری پێشەوەی قۆڵ - چەقۆ - جومگەکانە لەکاتێکدا کار لەسەر براکیۆرادالیس دەکات کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە، هێز و سەقامگیری گشتی پێشەوەی قۆڵ بەرزدەکاتەوە کە پێویستە بۆ جوڵەی چەقۆکێشان.
• لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پێشەوەی قۆڵ - چەقۆ - جومگە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵ، باشترکردنی هاوسەنگی هێز و نەرمی لە پێش قۆڵدا کە پشتگیری لە جوڵەی چەقۆ دەکات.