دیوار فلێکسۆرس سترێچ

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دیوار فلێکسۆرس سترێچ

ڕاهێنانی Wall Flexors Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سوودی بۆ تاکەکان هەیە لە ڕێگەی باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکانی سنگ و شان. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک یان لەبەردەم کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەن و دەبێتە هۆی دۆخی چەقۆکێشان. بەشداریکردن لەم کشانەدا دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە بدات، ناڕەحەتی پەیوەست بە ماسولکەکانی توندەوە کەم بکاتەوە، و جووڵەی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دیوار فلێکسۆرس سترێچ

• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکانت بە دیوارەکەوە دابنێ لە بەرزی شان.
• هێواش هێواش پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە، دەستەکانت پاڵ بە دیوارەکەوە بنێ و پاژنەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت و پشتی قاچەکانت دەکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و بە یەکسانی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٣-٥ جار ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیوار فلێکسۆرس سترێچ

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پاڵنانی زۆر بە توندی و زۆر خێرا بۆ ناو کشانی. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو وردە وردە خۆت بخەرە ناو دیوارەکەوە، پاژنەکانت لەسەر زەوی و پشتت ڕاست ڕابگرە. پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکەیت.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: یەکێک لە کلیلەکانی کشانی کاریگەر بریتییە لە ڕاگرتنی دۆخەکە و هەناسەدانی قووڵ. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانت دەدات ئارام ببنەوە و درێژ دەبنەوە. بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، و دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی وەرگەڕان یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی دڕانی ماسولکەکان.
• مەشقی بەردەوام: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Wall Flexors Stretch وەربگریت، بیکە بە...

دیوار فلێکسۆرس سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیوار فلێکسۆرس سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wall Flexors Stretch بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕێنمایی لە پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی وەربگریت بۆ دڵنیابوون لە تەکنیک و فۆڕمی دروست. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە دیوار فلێکسۆرس سترێچ?

• کشانی دیواری گۆشە: لە گۆشەیەکدا بوەستە و پێیەک لە پێش ئەوی ترەوە بێت و دەستەکانت بخەرە سەر هەر دیوارێک، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ کشانی فلێکسەرەکان.
• کشانی پاڵنانی دیوار: نزیکەی دوو پێ لە دیوارێکەوە دوورە و دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دابنێ بە بەرزی سنگ و هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بەرەو دیوارەکە پاڵ بنێیت، ماسولکەکانی فلێکسەر درێژ بکەرەوە.
• کشانی دیواری تاکە قۆڵ: بە لایەکدا بوەستە بۆ دیوارێک، قۆڵێک درێژ بکەرەوە و کفنەکەت فشار بخەرە ناو دیوارەکەوە، جەستەت کەمێک دوور بخەرەوە بۆ ئەوەی فلێکسەرەکە درێژ بکەیتەوە.
• کشانی سنگی دیوار: بوەستە و لای خۆت ڕووی لە دیوارەکە بێت، قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای و کفنت لەسەر دیوارەکە دابنێ، پاشان بە هێواشی جەستەت بسووڕێنە دوور بۆ ئەوەی ماسولکەکانی فلێکسەر بکشێنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیوار فلێکسۆرس سترێچ?

• وەرزشی شان ڕۆڵز یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان بۆ کشانی دیوار فلێکسۆرز. ئەم ڕاهێنانە یارمەتی شلکردنەوەی جومگەکانی شان دەدات و سوڕی خوێن لە بەشی سەرەوەی جەستەدا باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت وا بکات کە Wall Flexors Stretch کاریگەرتر بێت بە کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان.
• لە کۆتاییدا، Doorway Stretch تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Wall Flexors Stretch. ماسولکەکانی سنگ و ناوچەی شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Wall Flexors Stretch، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ زیاتر کشانی ئەم ماسولکانە، کە نەرمی و دۆخی جەستەیی گشتی باشتر دەکات.