مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی

Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێز بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، مۆسیقاژەنان، نووسەران، یان هەر کەسێک کە دەست و مەچەکەکانی بە شێوەیەکی چڕ بەکاردەهێنێت، یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە فشار و برینداربوون. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵەی مەچەک باشتر بکات، مەترسی دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار کەم بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە کارکردنی گشتی مەچەک و دەست.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی

• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانی قۆڵە درێژکراوەکەت بگرە و دەست بکە بە ڕاکێشانیان بەرەو جەستەت، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی مەچەک و پێش قۆڵت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە بە درێژایی سەرەوەی پێش قۆڵ و مەچەکت.
• ئێستا، قۆڵی درێژکراوت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، و دیسانەوە بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشە.
• دووبارە ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، ئەمجارە هەست بە کشانی بنی قۆڵی پێشەوە و مەچەکت بکە. لەبیرت بێت ئەم ڕاهێنانە لە هەردوو لا دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون. پێویستە هەست بە کشانی جەستە بکرێت بە درێژایی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک نەک لە ئەژنۆ یان شان.
• کشانی وردە وردە: مەچەکت بە زۆر مەخەرە دۆخێکی ناڕەحەتی. تا ئەو ڕادەیە ڕابکێشە کە هەست بە ڕاکێشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی، دەتوانیت زیاتر کشانی خۆت.
• پشوودانی ئاسایی: ئەگەر ئەم کشانە وەک بەشێک لە ئەرکێکی دووبارەبووەوە یان وەرزشێک ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە لە پشوودانی بەردەوام. ئەمەش ڕێگە بە ماسولکەکانت دەدات ئارام ببنەوە و چاکببنەوە، ئەمەش مەترسییەکانی گرژبوون یان برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی مەچەک ul

مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Ulnar Deviator و Extensor Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵدا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی گوێ لە جەستەیان بگرن و ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک کرد بوەستن. ئەگەر بتوانرێت هەمیشە باشترە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانی نوێدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی?

• جۆرێکی تر بریتییە لە Standing Wrist Ulnar Deviator و Extensor Stretch کە تێیدا کشانی وەستاو ئەنجام دەدەیت، بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ ئەوەی دەستە کشاوەکەت بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
• جۆری سێیەم بریتییە لە Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch، کە دەستت بە تەختی لەسەر دیوارێک دادەنێیت و بە نەرمی جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی مەچەکەکەت درێژ بکەیتەوە.
• باندی بەرگری Ulnar Deviator and Extensor Stretch جۆرێکی چوارەمە، کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پەنجەکانتدا پێچراوەتەوە بۆ ئەوەی کشانی زیاتر و گرژی زیاتر دابین بکەیت.
• لە کۆتاییدا، Weighted Wrist Ulnar Deviator و Extensor Stretch جۆرێکە کە کێشێکی سووک لە دەستتدا دەگریت

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک Ulnar Deviator و درێژکەرەوە کشانی?

• وەرزشی درێژکردنەوەی پەنجە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەرپرس لە کردنەوەی دەست، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرپەرچدانەوەی ئەو ماسولکانەی کە بەرپرسن لە لادان و درێژکردنەوەی دەست.
• Pronation and Supination of the Forearm: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ە چونکە بریتییە لە خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک، باشترکردنی مەودای گشتی جووڵە و نەرمی، و پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی هەموو ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ.