پەنجە درێژکەرەوە کشانی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پەنجە درێژکەرەوە کشانی

کشانی پەنجە درێژکەرەوە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پەنجە و دەستەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتی نەرمی و هێز و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەستەکانیان لە کارەکانیان یان خولیاکانیاندا بەکاردەهێنن، وەک مۆسیقاژەنەکان، هونەرمەندان و تایپکاران، یان ئەوانەی لە برینەکانی پەیوەست بە دەستەوە چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی کشانی پەنجە درێژکەرەوە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن لێهاتوویی دەستەکانیان بەرز بکەنەوە، ڕێگری لە حاڵەتەکانی وەک نیشانەکانی تونێلی دەست بکەن و تەندروستی دەست بە گشتی باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo پەنجە درێژکەرەوە کشانی

• هێواش هێواش مەچەکت بەرەو خوارەوە بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی پەنجەکانت ئاراستەی زەوی بکەن.
• بە نەرمی دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی پەنجەکانت بۆ دواوە بەرەو جەستەت تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی نەرم دەکەیت نەک ئازار.
• کشانەکە ئازاد بکە و پاشان ڕاهێنانەکە بۆ دەستەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەنجە درێژکەرەوە کشانی

• جێگیرکردنی دروست: بۆ ئەنجامدانی کشانی پەنجە درێژکەرەوە، قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت. بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بچەمێنەرەوە بەرەو زەوی. دڵنیابە لەوەی کە پەنجەکانت زۆر درێژ ناکەیتەوە یان بە زۆر ناخەیتە دۆخێکی نائارامەوە.
• کشانی وردە وردە: کلیلی ئەم کشانە ئەوەیە کە بە هێواشی وەریبگریت و پەلە نەکەیت. وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە هەوڵدەدەیت زۆر بە خێرایی کشانی قووڵتر بە زۆر بکەیت، کە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• ڕاگرتنی کشانی: کاتێک گەیشتە کشانی ئاسوودە، بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕایبگرە. مەگەڕێنەوە یان جوڵەی چرچ و لۆچ ئەنجام مەدە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دڕانی ماسولکەکان.
• مەشقی بەردەوام:

پەنجە درێژکەرەوە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەنجە درێژکەرەوە کشانی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Finger Extensor Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی درێژکەرەوە دروستکراوە، کە دەکەوێتە پشتی قۆڵی پێشەوە. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- قۆڵت بۆ پێشەوە درێژ بکەرەوە و کفنەکەت ڕووی خوارەوە. 2- بە نەرمی مەچەکت بەرەو خوارەوە بچەمێنەرەوە. 3- دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی جەستەت دەکەیت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە پێش ئەوەی ئازادی بکەیت. 5- بۆ هەر دەستێک چەند جارێک ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت هەرگیز پاڵ بە ئاستی ئازارەوە نەنێیت. ڕاکێشانێکی نەرم بەسە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، کەمێک کشانی جەستەت ئاسان بکە. وەک هەموو ڕاهێنانەکان، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەنجە درێژکەرەوە کشانی?

• کشانی پەنجە درێژکەرەوەی دانیشتوو: لەم وەشانەدا بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قۆڵت بۆ پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و مەچەکت دەچەمێنیتەوە بۆ خوارەوە و دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خۆت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی پەنجە درێژکەرەوەی دیوار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە نزیک دیوارێک و دانانی دەستت بە تەختی بەرامبەری و بە هێواشی جەستەت دوور بخەیتەوە بۆ کشانی درێژکەرەوەکان.
• کشانی پەنجە درێژکەرەوەی سەر مێز: بۆ ئەم یەکە دەستت بە تەختی لەسەر مێزێک دابنێ و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت، بە نەرمی فشار بخەرە سەر پەنجەکانت تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• Resistance Band Finger Extensor Stretch: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری کە بە دەوری پەنجەکانتدا پێچراوەتەوە، پاشان بە هێواشی دەستت بکەیتەوە و دابخەیت بۆ ئەوەی کشانی نەرم بۆ ماسولکەکانی درێژکەرەوەکە دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەنجە درێژکەرەوە کشانی?

• Wrist Flexor Stretch: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Finger Extensor Stretch ە بە هەمان شێوە گرنگیدان بە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، پەرەپێدانی نەرمی و بەهێزی لە مەچەک و دەستدا، ئەمەش دەتوانێت کارکردنی دەست بە گشتی باشتر بکات و مەترسی دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار کەم بکاتەوە.
• Reverse Wrist Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Finger Extensor Stretch ە چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوە لە پێشەوەی قۆڵەکاندا بەهێز دەکات، ئەمەش دەتوانێت بەهێزی گرتن و سەقامگیری باشتر بکات، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە حاڵەتەکانی وەک ئەژنۆی تێنس کە بەهۆی ناهاوسەنگی نێوان فلیکسۆر و درێژکەرەوەکانەوە دروست دەبێت.