Floor Hyperextension

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo Floor Hyperextension

Floor Hyperextension ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و باشترکردنی نەرمی لەم بوارەدا. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سەقامگیری ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە، باشتر ڕێکخستنی جەستەیان بەرەوپێش ببەن و مەترسی برینداربوونی پشت کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo Floor Hyperextension

• دەستەکانت بخەرە سەر پشتی سەرت، ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و قاچەکانت بە تەواوی لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە.
• هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا بە ئاسوودەیی دەتوانیت، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ملت بێلایەن دەهێڵیتەوە و پەستانی پێنادەیت.
• هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، چەند جارێک کە پێشنیار کراوە وەرزشەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Floor Hyperextension

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر جوڵەیەک پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بدرێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی جەستە لە زەوی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و ملت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە کاتێکدا کە سەرنجی سەرەکی درێژبوونەوەی زیادە بەشی خوارەوەی پشتە، بەڵام گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بڕبڕەی پشتت، لە هەمان کاتدا فۆڕمی گشتی باشتر بەرەوپێش دەبات.
• دوور بکەوەرەوە لە سەرتاسەری: هەڵەیەکی باو لە ئەنجامدانی زیادە درێژکردنەوەی ئەرزدا بریتییە لە سەرپۆشکردنی پشت لە سەرەوەی جوڵەکە. گشتگیربوون دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت، کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. لەجیاتی,

Floor Hyperextension سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Floor Hyperextension?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Floor Hyperextension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی پسپۆڕ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی.

چیترین گۆڕانەکان لە Floor Hyperextension?

• The Roman Chair Hyperextension: لەم جۆرەدا کورسییەکی تایبەتمەند بەکاردەهێنیت کە پێی دەوترێت کورسی ڕۆمانی بۆ پشتگیریکردنی چەناگە و قاچەکانت لەکاتێکدا زیادە درێژکردنەوەکە ئەنجام دەدەیت.
• The Incline Bench Hyperextension: ئەم جۆرە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی مەیل بۆ ئەنجامدانی hyperextension، کە گۆشە و چڕییەکی جیاواز بۆ ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• The Banded Hyperextension: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە شتێکی بەهێزەوە لە پێشتەوە بەستراوەتەوە، کە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت کاتێک زیادە درێژکردنەوەکە ئەنجام دەدەیت.
• The Weighted Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پلێتێکی کێش یان دامبڵ بە سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی زیادە درێژکردنەوەکەدا، ئەمەش بەرگری و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Floor Hyperextension?

• تەختە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ درێژکردنەوەی بەرزی ئەرز چونکە ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی زیادە درێژکردنەوەدا.
• وەرزشی سەگی باڵندە تەواوکەری درێژبوونەوەی زۆرە لە زەوی بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە بە شێوەیەکی جیاواز، بە تایبەتی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا سەرقاڵکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.