پۆزی یۆگای جرج

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای جرج

پۆزی یۆگای لۆکاست کە بە سەلاباسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی پشت و کونی و قاچ بەهێز دەکات و لە هەمان کاتدا نەرمی و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ هەردوو پزیشکی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری پشت و باشترکردنی هەرسکردن و بەرەوپێشبردنی هۆشیاری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای جرج

• هەناسە بدە و سەر و بەشی سەرەوەی جەستە و قۆڵ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە. جەستەت دەبێت لەسەر بڕبڕەکانی خوارەوە و سک و حەوزی پێشەوەت پشوو بدات.
• قۆڵەکانت بەرەو پێیەکانت درێژ بکەرەوە و هەوڵبدە ڕانەکانت بەرزتر لە زەوی بەرز بکەیتەوە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا یەک خولەک ڕابگرە، لەبیرت بێت کە بە یەکسانی هەناسە بدەیت بە درێژایی.
• هەناسە بدە لەگەڵ دابەزینی جەستەت بۆ سەر زەوی، بۆ چەند هەناسەیەک پشوو بدە و ئەگەر ویستت پۆزەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای جرج

• گەرمکردنەوە: وەک هەر ڕاهێنانێکی تر، زۆر گرنگە پێش ئەنجامدانی پۆزی لۆکەست گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی جەستە و ماسولکەکانت بۆ ئەو پۆزە، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت بۆ ناو پۆزەکە بەبێ ئەوەی بە شێوەیەکی گونجاو گەرم بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
• هەناسەدانی هاوسەنگ: هەناسەدان ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە یۆگادا. لە پۆزی لۆکاستدا، هەناسە بدە کاتێک جەستەت لە ماتەکە بەرز دەکەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕیتمێک و یارمەتیدەرە لە پاراستنی پۆزەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە

پۆزی یۆگای جرج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای جرج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای لۆکاست ئەنجام بدەن کە بە سەلاباسانا ناسراوە. بەڵام گرنگە بە وریاییەوە لێی نزیک ببنەوە بۆ ئەوەی هیچ برینێکیان پێ نەگات. باشتر وایە بە وەشانێکی نەرمی پۆزەکە دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری ڕاهێنراوی یۆگادا ڕاهێنان بکەیت، بە تایبەت لە سەرەتاوە، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە پۆزەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای جرج?

• پۆزی فول لۆکاست یان پوورنا شالاباسانا بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو قاچ و بەشی سەرەوەی جەستە لە زەوی، هاوسەنگی تەنها لەسەر سک.
• پۆزی جرجەکانی دەستی بەستراو جۆرێکە کە دەستەکانت لە پشتەوە دەبەستیت پێش ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، بۆ ئەوەی کشانی شانەکانت چڕتر بکەیتەوە.
• پۆزی جەنجاڵی کەوان، یان دانوراسانا، جۆرێکی پێشکەوتووترە کە دەستت بۆ دواوە دەگەڕێتەوە بۆ ئەوەی پاژنەی پێیەکانت بگرێت و سنگت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، ئەمەش شێوەی کەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست دەکەیت.
• Skydiver Locust Pose جۆرێکی یاریزانانەیە کە قۆڵ و قاچەکانت بە فراوانی بڵاودەکەیتەوە وەک ئەوەی skydiving بیت، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستە و قاچەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای جرج?

• Bow Pose یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری Locust Pose ە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی پشت و سک بەهێز دەکات، بەڵکو جەستەی پێشەوەش درێژ دەکاتەوە، هاوسەنگییەک بۆ پشتێنەی پشت لە Locust Pose دابین دەکات.
• پۆزی پرد تەواوکەری پۆزی لۆکاست دەکات بە پەرەپێدانی نەرمی بڕبڕەی پشت و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و شان، کە ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و ڕێکخستن لە پۆزی لۆکاستدا.