Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی

درێژکردنەوەی زەوی درۆکردن لەگەڵ خاولی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات و دۆخی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت ئازاری پشت کەم بکەنەوە یان هێزی ناوەکی خۆیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها یارمەتی باشترکردنی لەشجوانی کارایی دەدات، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.

Dacakiya: Kirina ji bo Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی

• قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، بە ڕاست و پێکەوە بیانهێڵەرەوە، پەنجەکانی قاچت نووکدار بێت.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشتت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی.
• بە نەرمی جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و ڕێگە نەدەیت جەستەت لەناکاو دابەزێت. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەت لە زەوی، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەتوانێت پشت و ملت گرژ بکات. پێویستە سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و گلوتێال و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بێت بۆ دەستپێکردنی بەرزکردنەوەکە نەک مل یان شانەکانت.
• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوە:** هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوە یان کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی ناڕەوا لەسەر بڕبڕەی پشت و لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو ئامانجت بەرزکردنەوەی مامناوەندە کە هەست بە کارکردنی ماسولکەکانی پشت و گلوتێال دەکەیت، بەڵام بەبێ ئەوەی هیچ ناڕەحەتی و ئازارێک دروست بکات.
• **هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست

Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lying Floor Hyperextension لەگەڵ Towel ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت. وردە وردە چڕی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی و نەرمی. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی?

• Lying Floor Hyperextension لەگەڵ تۆپی دەرمان: تۆپێکی دەرمان بە سنگتەوە بگرە لەبری خاولی، ئەمەش کێشی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• زیاد درێژکردنەوەی زەوی پاڵکەوتن لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: کێشی پاژنەی پێ لەبەر بکە بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و زیاتر تەحەدای بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانت.
• Lying Floor Hyperextension لەگەڵ دامبڵ: خاولییەکە بگۆڕە بە دامبڵ، بە درێژایی سنگتەوە بیگرە بۆ ئەوەی بەرگری زیاتر زیاد بکات و ڕاهێنانەکە چڕتر بکاتەوە.
• Lying Floor Hyperextension لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ڕاهێنانەکە بە چەناگەت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری ئەنجام بدە لەبری زەوی بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ Lying Floor Hyperextension لەگەڵ خاولی?

• وەرزشی سەگی باڵندە پەیوەندی بەوەوە هەیە چونکە گرنگی بە سەقامگیرکردنی ناوەکی دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم و هاوسەنگی دروست لە کاتی زیادکردنی زۆر لە زەوی پاڵکەوتن لەگەڵ خاولی، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• پردی گلوت ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ماسولکەکان کە هەروەها لە کاتی زیاد درێژبوونەوەی زەوی درۆکردندا سەرقاڵ دەبن، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی زنجیرەی دواوەی گشتی.