Lying Floor Hyperextension

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo Lying Floor Hyperextension

Lying Floor Hyperextension ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت، باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە، یان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo Lying Floor Hyperextension

• ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە سەیرکردنی ڕاستەوخۆی خوارەوە بۆ زەوی، دڵنیابە لەوەی کە لە کاتی وەرزشکردندا فشاری لەسەر نەدەیت.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بە هێواشی قۆڵ و سنگ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرز بکەرەوە، دڵنیابە لە فشاری گلوتس و ماسولکەکانی پشتت لە لوتکەی بەرزکردنەوەکەدا.
• ئەم دۆخە بەرزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی گرژییەکەی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانت زۆرترین بێت.
• وردە وردە جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و چەند جارێک کە پێشنیار کراوە یان تا ماندوێتیەکەت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Lying Floor Hyperextension

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی زۆری زەوی درۆکردن، دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت نەک مل یان قۆڵەکانت. جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت یان برینداربوونی تر.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. لەکاتی دابەزاندنی جەستەت بۆ سەر زەوی هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵ و سەقامگیریت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت زیاد بکەیت بە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستە زۆر بەرز. ئەمە دەتوانێت دابنێت

Lying Floor Hyperextension سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Lying Floor Hyperextension?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lying Floor Hyperextension ئەنجام بدەن. وەرزشێکی چڕی خوارەوەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش دەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان بە هیچ شێوەیەک کێش نەبێت، گرنگی بە فۆرم و تەکنیک بدەیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Lying Floor Hyperextension?

• ڕۆمانی کورسی Hyperextension: لەم جۆرەدا پارچەیەکی تایبەتی ئامێری هۆڵی وەرزش بەکاردەهێنیت کە پێی دەوترێت کورسی ڕۆمانی کە ڕێگەت پێدەدات قاچەکانت بە خوارەوە هەڵواسیت و تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی زیادە درێژکردنەوە بێت.
• Incline Bench Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە لە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردنی جەستەت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زیادە درێژکردنەوەکە بە گۆشەیەکی جیاواز ئەنجام بدەیت.
• Banded Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، سەختی زیاد دەکات و ماسولکەکانت دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی جیاواز.
• Weighted Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پلێتی کێش یان دامبڵ لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکەدا بۆ زیادکردنی بەرگری و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Lying Floor Hyperextension?

• هەروەها تەختەکان تەواوکەری Lying Floor Hyperextensions دەبن چونکە یارمەتیدەرن لە بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی کە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت لەخۆدەگرێت، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.
• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری Lying Floor Hyperextensions ە بە ئامانجکردنی نەک تەنها بەشی خوارەوەی پشت بەڵکو گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێکخستنی باشتر و هەماهەنگی.