مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ

ڕاهێنانێکی لادان و کشانی ڕادیاڵ مەچەک ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێزی مەچەک داڕێژراوە، بەتایبەتی ماسولکەکانی لادان و فلێکسەری ڕادیاڵ دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی مەچەک هەیە، وەک وەرزشوانان و مۆسیقاژەنان و ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر کۆمپیوتەر کاردەکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری مەچەک بدات، تەندروستی جومگەکان باشتر بکات و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوونی وەک نیشانەکانی تونێلی دەست کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ

• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانی دەستە درێژکراوەکەت بگرە و بە هێواشی بەرەو زەوی بیچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستە بکە بەڵام تا ڕادەی ئازار نەبێت.
• دوای گرتن، هێواش هێواش پەنجەکانت ئازاد بکە و مەچەکت بسووڕێنە بۆ ئەوەی ئێستا کفنت بەرەو سەرەوە بێت.
• دیسان دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پەنجەکانی دەستە درێژکراوەکەت بە نەرمی بەرەو زەوی بچەمێنیتەوە، ئەمجارە دیوی بەرامبەری مەچەک و پێشەوەی قۆڵت درێژ بکەرەوە، و بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکەی تر ڕایبگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی خێرا. وردە وردە مەچەکت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی و پاشان بەرەو لای پەنجەی گەورەی دەستت بچەمێنەرەوە. جوڵەی خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان تەنانەت برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوەی: کاتێک مەچەکت لە دۆخی کشانیدا بوو، لەوێ بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە بیگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. ئەم پرۆسەیە بۆ چەند دووبارەکردنەوەیەک دووبارە بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی نەگرتنی کشانی وەرزشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی سنووردارکردنی کاریگەریی ڕاهێنانەکە.
• زیادەڕەوی مەکە: لەکاتێکدا گرنگە هەست بە کشانی جەستە بکەیت، بەڵام هەرگیز نابێت پاڵ بە خاڵەکەوە بنێیت

مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Radial Deviator و Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە تازە دەستیان بە وەرزشکردن کردووە یان بۆ ئەو کەسانەی کە لە برینداربوونی مەچەک چاک دەبنەوە. بەڵام هەمیشە گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەرێکی پیشەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ?

• لادان و کشانی ڕادیاڵی مەچەکی وەستاو: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاست وەستاویت، قۆڵت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە و بە دەستەکەی تر بە نەرمی فشار دەخەیتە سەر دەستی درێژکراوەکەت.
• ئامێری Wrist Radial Deviator و Flexor Stretch بە یارمەتی دیوار: بۆ ئەم وەشانەی ڕووبەڕووی دیوارێک دەبوویتەوە، قۆڵت درێژ دەکردەوە بۆ دەرەوە و دەستت دەخەیتە سەر دیوارەکە، پاشان بە نەرمی فشار دەخەیتە سەر دەستت بۆ ئەوەی مەچەکت درێژ بکەیتەوە.
• Wrist Radial Deviator و Flexor Stretch لەگەڵ Resistance Band: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری. سەرێکی باندەکەت بە دەستەوە دەگرت و سەرەکەی ترت لە ژێر پێتەوە لەنگەری دەگرت و پاشان...

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و فلێکسۆر سترێچ?

• چەقاندنەوە و چەقاندنی پێشەوەی قۆڵ: بە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ە بە بەرزکردنەوەی مەودای جووڵە و نەرمی، کە دەتوانێت کارکردنی گشتی مەچەک باشتر بکات.
• Finger Flexor Stretch: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ە بە ئامانجکردنی ماسولکە بچووکەکانی دەست و پەنجەکان، ئەمەش زیاتر نەرمی و هێزی مەچەک و دەست بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی لێزانی دەستی.