مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی

وەرزشی Wrist Radial Deviator و Extensor Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و زیادکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پەیوەست بە مەچەکەوە دروستکراوە. ئەم کشانییە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار دەست و مەچەکەکانیان بەکاردەهێنن، وەکو مۆسیقاژەنان و وەرزشوانان و کارمەندانی ئۆفیس. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری مەچەک و ڕێگریکردن لە نەخۆشی تونێلی دەست و باشترکردنی کارکردنی گشتی دەست و مەچەک.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی

• پاشان، بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بکێشە خوارەوە و بگەڕێوە بەرەو جەستەت تا هەست بە کشانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە هەناسەیەکی قووڵ دەدەیت و ئارام دەبیتەوە بۆ ناو کشانی.
• دوای گرتنی دەستت بە هێواشی ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەی ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، پاشان سویچ بکە و هەمان پرۆسە بە دەستەکەی تر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی مەچەکت بچەمێنەرەوە بۆ خوارەوە، بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ ئەوەی بە نەرمی پشتی دەستت ڕابکێشیت تاوەکو هەست بە کشانی دەستت دەکەیت. پاشان، مەچەکت بەرەو لایەک بەرەو پەنجەی گەورەت بجوڵێنە. کلیلەکە ئەوەیە کە ئەم جوڵانە خاو و کۆنترۆڵ بکرێت. جوڵەی چەقۆکێش یان بەپەلە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی جەستە بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئارام بکەرەوە و دووبارەی بکەرەوە. ئامانجت ٢ بۆ ٤ دووبارەکردنەوە لەسەر هەر مەچەکێک. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز بە تێپەڕبوونی کات. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە هەوڵدان بۆ بەزۆر کشانی جەستە بە ڕاکێشانی زۆر بە توندی

مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wrist Radial Deviator و Extensor Stretch ئەنجام بدەن. کشانی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە مەچەکەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکرێت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی?

• The Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: لەم جۆرەدا هەڵدەستیت و قۆڵت لە پێشتەوە درێژ دەکەیتەوە لە بەرزی شان، پاشان دەستەکەی ترت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی مەچەکت بەرەو خوارەوە ڕابکێشیت.
• The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: لێرەدا، تۆ کفنت بە تەختی بە دیوارێکەوە دادەنێیت و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە ئاراستە دەکەن، پاشان بە نەرمی جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت درێژ بکەیتەوە.
• لادان و درێژکەرەوەی مەچەک بە یارمەتی کێش: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی سووک بە دەستت و درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا و بە نەرمی مەچەکت بۆ سەرەوە و خوارەوە بۆ کشانی ماسولکەکان.
• باندی بەرگری مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی: لەم...

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک ڕادیال دیڤیاتۆر و درێژکەرەوە کشانی?

• چەقاندنی پێشەوەی قۆڵ و چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch ە بە ئامانجکردنی ئەو ماسولکانەی کە بەرپرسن لە سوڕانەوەی مەچەک، باشترکردنی جووڵە و کارکردنی گشتی مەچەک.
• درێژکردنەوە و چرچبوونی پەنجە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch ە بە کارکردنی ماسولکە بچووکەکانی دەست و پەنجەکان، کە دەتوانێت هێزی گرتن بەرز بکاتەوە و تەواوکەری سوودەکانی نەرمی و بەهێزی مەچەک بێت.