بازنەی مەچەک

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors, Wrist Flexors

BHowanyaja bo بازنەی مەچەک

بازنەی مەچەک ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم بۆ باشترکردنی نەرمی و هێزی مەچەک دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەوانەی بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە جوڵەی بەرفراوانی مەچەک هەیە وەک تێنس، گۆڵف، یان تەنانەت تایپکردن. هەروەها سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی مەچەک چاک دەبنەوە وەک بەشێک لە بەرنامەی چاکسازییان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی مەچەک و لێزانی دەست باشتر دەکات و بەشدارە لە تەندروستی گشتی مەچەک.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەی مەچەک

• بە هەردوو دەستت مشتێک دروست بکە، پەنجە گەورەکانت بە دەوری پەنجەکانتدا بپێچرێتەوە.
• دەست بکە بە سوڕانەوەی هێواش هێواش مەچەکەکانت بە جوڵەیەکی بازنەیی، بە ئاراستەی کاتژمێر دەجوڵێن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە بەردەوام بە، پاشان مەچەکەکانت بە ئاراستەی دژە کاتژمێر بۆ ماوەی ٣٠ چرکەی تر بگۆڕە و بیسووڕێنە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە، ئاگاداربە جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکراو بمێننەوە بۆ ئەوەی فشار دروست نەبن.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەی مەچەک

• جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە بهێڵەرەوە: لە کاتی ئەنجامدانی بازنەی مەچەکدا، گرنگە جوڵەکانت بە خاوی و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان جوڵەی چرچ و لۆچ و بێ کۆنتڕۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. هەوڵبدە بە سەری پەنجەکانت کێشانی بازنەیەک بە خەیاڵتدا ببینیت و جوڵەکانت بە نەرم و شل بهێڵەرەوە.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: لەکاتێکدا گرنگە مەچەکەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، بەڵام پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە زیاد درێژکردنەوە یان ناچارکردنی مەچەکەکانت لە دەرەوەی مەودای جووڵەی سروشتی خۆیان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها ئەوەندە درێژ بکەرەوە کە بۆت ئاسوودەیە.

بازنەی مەچەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەی مەچەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی بازنەی مەچەک ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێزی مەچەک. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆر دەست و مەچەکیان بۆ چالاکییەکانی وەک تایپکردن یان وەرزشکردن بەکاردەهێنن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەی مەچەک?

• بازنەی مەچەکی قورس: بە گرتنی دامبڵێکی سووک یان کێش لە دەستتدا لەکاتی ئەنجامدانی بازنەی مەچەکدا، دەتوانیت بەرگری زیاد بکەیت بۆ وەرزشەکە و چڕیەکەی زیاد بکەیت.
• بازنەی مەچەک درێژکردنەوەی پەنجەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوە و بڵاوکردنەوەی پەنجەکانت بە فراوانی لە کاتی هەر خولانەوەیێکدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و هێز لە پەنجەکانتدا هەروەها مەچەکەکانت.
• بازنەی مەچەک بە باندێکی بەرگری: دەتوانیت باندێکی بەرگری بەکاربهێنیت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری، کە بە پێچەوانەی جوڵەکانتەوە دەکێشیت کاتێک بازنەکانی مەچەک ئەنجام دەدەیت.
• بازنەی مەچەک بۆ سەرەوە: بە سوڕاندنی کفنەکانت بەرەو سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی بازنەی مەچەکدا، دەتوانیت ماسولکە و ڕیشاڵی جیاواز لە مەچەک و پێش قۆڵت بکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەی مەچەک?

• خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ بازنەی مەچەک چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ تەواوی قۆڵەکە دابین دەکات.
• ڕاهێنانی چرچبوون و درێژکردنەوەی مەچەک دەتوانێت سوودەکانی بازنەی مەچەک بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەچەک و پێشەوەی دەست، ئەمەش بەهێزی و نەرمی مەچەک بە گشتی باشتر دەکات.