تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ ڕاهێنانێکی چالاکە کە ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەر ئاستێکدا بێت، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی ناوەکی زیاد بکەن و هەماهەنگی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیانە، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان ئەوانەی دەیانەوێت جۆراوجۆری و ئاستێکی بەرزتر لە سەختی بۆ ڕۆتینی ئاسایی تەختەیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• دڵنیابە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• هێواش هێواش قۆڵێک ڕاستەوخۆ لەبەردەمت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت جێگیر بێت و چەناگەت تا دەتوانیت هێمن بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان قۆڵت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بە قۆڵەکەی ترت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی قۆڵەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک ئامادەیت بۆ بەرزکردنەوەی قۆڵێک، دڵنیابە کە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی دەدەیت. جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش دەبێتە هۆی ئەوەی هاوسەنگی و فۆرم لەدەست بدەیت. بەرزکەرەوەکە دەبێت لە شانتەوە بێت نەک لە ئەژنۆتەوە.
• پاراستنی هاوسەنگی: لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵێک، دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی سوڕانەوە لە جەستە یان چەناگە. تا دەتوانیت ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت. ئەگەر بە سەختی هاوسەنگی دەزانیت، هەوڵبدە پێیەکانت فراوان بکەیت بۆ ئەوەی بنکەیەکی جێگیرتر بێت.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە str

تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Front Plank بە Arm Lift ئەنجام بدەن، بەڵام دەبێت دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکیان نەبێت. پێشنیار دەکرێت بە تەختەیەکی بنەڕەتی دەست پێبکەیت و پاشان وردە وردە بەرەو گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان وەکو تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگییان. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەیان بگرن و زۆر بە توندی، زۆر خێرا پاڵ نەدەن. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیان هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

• تەختەی پێشەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچی بەرامبەرت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەی پێشەوەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی بدات.
• تەختەی پێشەوە بە بەرزکردنەوە و خولانەوەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە خولانەوەی جەستەت و بەرزکردنەوەی قۆڵت بەرەو سەقف، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری.
• تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ و درێژکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵێک و لە هەمان کاتدا درێژکردنەوەی قاچی بەرامبەر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• تەختەی پێشەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی تەختەی پێشەوە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ لەسەر تۆپی وەرزشکردن، کە دەتوانێت تەحەداکە زیاد بکات و ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری تەختەی پێشەوەن لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی قۆڵ و شان بەهێز دەکەن، کە پێویستن بۆ بەرزکردنەوەی قۆڵ، بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• ڕاهێنانی باڵندە-سەگ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ چونکە هەروەها بەرزکردنەوەی قۆڵێک (و قاچی بەرامبەر)ی تێدایە، کە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز لە ناوەکی و قۆڵ و شانەکاندا بەرز دەکاتەوە، هەموویان کە لە کاتی تەختەی پێشەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵدا خەریکن.