ڕۆڵنگ باک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆڵنگ باک

ڕۆڵنگ باک ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ناوەکی تۆ بەهێز دەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش ئەو کەسانەی کە سەرەتایین کە دەیانەوێت هێزی ناوەکی بنیات بنێن و ئەو وەرزشوانانەی کە هەوڵی باشترکردنی ئاستی جەستەیی خۆیان دەدەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جەستە تۆن دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵنگ باک

• هەناسە بدە و بڕبڕەی پشتت بەرەو ناوەوە هەڵبگرە، پاشان پشتت بکێشە بۆ ئەوەی بچیتە خوارەوە بۆ سەر ماتەکە، کڕکڕاگە بە کڕکڕاگە، تاوەکو شانەکانت دەست لە ماتەکە دەدەن.
• هەناسە دەربهێنە و سەر و شانەکانت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە، خۆت کۆبکەرەوە تا نیوەی ڕێگای نێوان پاڵکەوتن و دانیشتن.
• هەناسە بدە و بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاراستنی کێشەکە لە بڕبڕەی پشتتدا.
• هەناسە دەربهێنە و بگەڕێوە خوارەوە بۆ سەر ماتەکە، یەک بڕبڕەی پشت لە یەک کاتدا، تاوەکو پشتت جارێکی تر لەسەر ماتەکە تەخت دەبێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵنگ باک

• فۆرم و تەکنیکێکی دروست: باوترین هەڵە لە مەشقی ڕۆڵنگ باکدا نەبوونی فۆڕمی دروستە. دڵنیابە کە پشتت گۆڕاوە، چەناگەت لەناو سنگتدا چەقاوە و ئەژنۆکانت بەرەو سنگت کێشراون. بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ گەڕانەوە بۆ دواوە نەک مۆمێنتۆم یان مل یان شانەکانت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا یان زۆر دوور بگەڕێیتەوە دواوە. هەوڵبدە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، تەنها تا شانەکانت دەستیان بە زەویدا داوە، بگەڕێوە دواوە، پاشان بڕبڕەکانی پشتت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بگەڕێنەوە سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو و دوورکەوتنەوە لە برینداربوون.
• بەکارهێنانی ڕوویەکی نەرم: بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت بریندار نەبێت، ئەم ڕاهێنانە لەسەر ڕوویەکی نەرم وەک ماتێکی یۆگا یان زەوییەکی فەرشدار ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی لەسەر ڕووی ڕەق.
• گوێ لە ئێوە بگرن

ڕۆڵنگ باک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵنگ باک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵنگ باک ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵنگ باک?

• ڕۆڵی Side-to-Side جۆرێکی ترە کە ڕۆڵەکە لە لایەکی جەستەیەوە بۆ لایەکی تر ئەنجام دەدرێت، نەک لە پێشەوە بۆ دواوە.
• ڕۆڵی دیاکۆن بریتییە لە ڕۆڵکردنی دیاکۆن بەسەر جەستەدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ڕۆڵینگ باکی تەقلیدی زیاد دەکات.
• ڕۆڵی یەک قۆڵ جۆرێکی پێشکەوتووترە کە ڕۆڵەکە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ بۆ پشتگیری ئەنجام دەدرێت.
• ڕۆڵی بەرز جۆرێکە کە ڕۆڵەکە لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک بنکە یان هەنگاو ئەنجام دەدرێت، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵنگ باک?

• 'The Hundred' یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پیلاتس کە تەواوکەری ڕۆڵینگ باکە، چونکە سەقامگیری ناوەکی و کۆنترۆڵکردن بەرەوپێش دەبات لە هەمان کاتدا تەحەدای بەرگەگرتن دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانی ڕۆڵنگ باک بەرز بکاتەوە.
• وەرزشی 'پردەکە' تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ ڕۆڵنگ باک چونکە یارمەتی جومگەی بڕبڕەی پشت دەدات و ماسولکەکانی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕۆڵنگ باک بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست.