بینی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بینی

ڕاهێنانی Saw ڕاهێنانێکی سودبەخشی پیلاتسە کە گرنگی بە ڕاکێشان و بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، ئامانج لێی باشترکردنی دۆخی جەستەیان و هاوسەنگی و هێزی گشتی جەستەیان. ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هۆشیاری جەستەیان زیاد بکەن و ئازاری پشتیان کەم بکەنەوە و مەودای جووڵەکانیان باشتر بکەن، ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی یارمەتیدەر دەزانن.

Dacakiya: Kirina ji bo بینی

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە بەرزی شان و جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە و دەستی چەپت بەرەو پێی ڕاستت بگەیەنە وەک ئەوەی پەنجەکانی قاچت "دەبڕیت"، دەستی ڕاستت لە پشتتەوە بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• هەناسە هەڵمژە و دابنیشە، جەستەت بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە پێچانی جەستەت بۆ لای چەپ و گەیشتن بە دەستی ڕاستت بەرەو پێی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina بینی

• **جێگەی دروست**: لە دۆخی دانیشتن دەست پێ بکە و قاچەکانت فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و پێیەکانت بچەمێنەوە. قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لە بەرزی شان. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• **جێبەجێکردنی دروست**: جەستەت بۆ لای ڕاست بسووڕێنە، دەستی چەپت بەرەو پێی ڕاستت درێژ بکەرەوە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ پەنجەی بچووکی قاچت "دەبڕیت". پێویستە هەست بە کشانی بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشتی چەپ بکەیت. لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ ناوەند هەناسە بدە و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە فشاری مل**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە مل سەرکردایەتی جوڵەکە بکەیت یان مل پەستان بکەیت لە هەوڵی گەیشتن بە پێ. بەڵکو سەرنجت لەسەر خولانەوەی لە کەمەرتەوە بێت و ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا هاوتەریب بێت.

بینی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بینی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Saw بکەن کە ڕاهێنانێکی بەناوبانگی Pilates ە. بەڵام ڕەنگە بۆ هەندێک چالاک بێت چونکە پێویستی بە نەرمی و کۆنترۆڵکردن هەیە. گرنگە سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت نەک پاڵ بە توندڕەوی بنێیت. هەمیشە باشترە هەر ڕاهێنانێکی نوێ لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە بینی?

• باند ساو بریتییە لە ئامێری بڕینی هێز کە تیغێکی درێژ و تیژی هەیە کە پێکهاتووە لە باندێکی بەردەوامی کانزای دداندار کە لە نێوان دوو تایە یان زیاتردا درێژکراوەتەوە بۆ بڕینی ماددە.
• هاکساو بریتییە لە بڕینێکی ددان ورد، لە بنەڕەتدا و بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بڕینی کانزا دروستکراوە.
• جیگسۆ بریتییە لە بڕینێک کە تیغێکی بەرامبەر بەکاردەهێنێت بۆ بڕینی کێشە ناڕێکەکان، وەک دیزاینی ستانسیل، لە دار، کانزا، یان کەرەستەی تردا.
• زنجیر مۆری بریتییە لە ئامێری بڕینی میکانیکی کە دەتوانرێت بگوازرێتەوە و بە کۆمەڵێک ددان دەبڕێت کە بەستراوەتەوە بە زنجیرێکی سووڕاوە کە بە درێژایی داری ڕێنمایی دەڕوات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بینی?

• پێچانی بڕبڕەی پشت: زۆر هاوشێوەی Saw، پێچانی بڕبڕەی پشت جووڵەی پێچانی جەستەی جەستەی تێدایە. ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Saw ە بە گرنگیدان بە جووڵەی خولانەوەی بڕبڕەی پشت، باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە.
• The Pilates Roll Up: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Saw ە بە بەشداریکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی، بە تایبەتی سک و شلکەرەوەی شان. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جومگەی بڕبڕەی پشت، کە سوودی هەیە بۆ جوڵەی چەمانەوەی ناو Saw.