گلوتێوس ماکسیموس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گلوتێوس ماکسیموس

ڕاهێنانی گلوتیوس ماکسیموس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوت بەهێز و تۆن دەکات، هێزی گشتی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان یان پەیکەرسازیی کونی جەستەیانە. هەروەها بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت سەقامگیری بەرز بکاتەوە، ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo گلوتێوس ماکسیموس

• لەسەر پشت پاڵ بکەوە لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە. دڵنیابە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• دەستەکانت لەسەر زەوی لە تەنیشتتەوە دابنێ، کفنەکانت بۆ خوارەوە.
• پاڵنانی پاژنەکانت، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە فشاری گلوتەکانت، پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
• بۆ چەند چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرە، پاشان هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گلوتێوس ماکسیموس

• گەرمکردنەوە: پێش ئەوەی دەست بە هەر ڕاهێنانێکی چڕ بکەیت، هەمیشە دڵنیابە لە گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست. ئەمەش دەتوانێت کاردیۆی سووک یان کشانی داینامیکی لەخۆبگرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکەکانت و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وازهێنان لە گەرمکردنەوە هەڵەیەکی باو و دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر گلوتێوس ماکسیموسەکەت کاربکەیت، پێویستە وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد بکەیت بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش دەتوانرێت بە زیادکردنی کێشی زیاتر، ئەنجامدانی دووبارەکردنەوەی زیاتر، یان زیادکردنی ئاڵۆزی وەرزشەکە ئەنجام بدرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پابەندبوون بە هەمان ڕۆتین بۆ ماوەیەکی زۆر، کە دەتوانێت...

گلوتێوس ماکسیموس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گلوتێوس ماکسیموس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنان ئەنجام بدەن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی Gluteus Maximus کە گەورەترین ماسولکەی کونی ماسولکەیە. لێرەدا چەند ڕاهێنانێکی دۆستانە بۆ سەرەتاییەکان دەخەینەڕوو: 1. چەقۆ: وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. تا دەتوانی جەستەت دابەزێنە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت. وەستان، پاشان هێواش هێواش خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. 2- پردی گلوت: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی. چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بەجۆرێک جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات. لە سەرەوە وەستان پاشان هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی. 3- هەنگاو بەرەو سەرەوە: لەبەردەم کورسییەک یان هەنگاوێکدا بوەستە و پێی چەپت بە توندی لەسەر هەنگاوەکە دابنێ. جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تا قاچی چەپت ڕێک دەبێت. جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە تا پێی ڕاستت دەست دەخاتە سەر زەوی و دووبارەی بکەرەوە. 4- سییەکان: وەستان و پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و دەستەکانت

چیترین گۆڕانەکان لە گلوتێوس ماکسیموس?

• گلوتێوس مینیموس کە بچووکترە لە گلوتێوس ماکسیموس، ڕاستەوخۆ لە ژێر گلوتیوس میدیوسدایە.
• پیریفۆرمیس، هەرچەندە بەشێک نییە لە خێزانی گلوتێوس، بەڵام لە نزیکەوە لەگەڵ گلوتێوس ماکسیموس کاردەکات بۆ پشتگیریکردنی خولانەوەی شان و سەقامگیری.
• ماسولکەی گلوتیال سوپەریۆر، لەکاتێکدا بەقەد گلوتێوس ماکسیموس گەورە نییە، یارمەتی ڕفاندن و خولانەوەی شان دەدات.
• ماسولکەی Gluteal Inferior کە ماسولکەیەکی بچووکترە، پشتگیری لە Gluteus maximus دەکات لە درێژبوونەوەی شان و خولانەوەی لایەنی.

ڕێکەسانی باشە بۆ گلوتێوس ماکسیموس?

• سییەکان کار لەسەر گلوتێوس ماکسیموس و هامسترینگس و چوارسەریپس دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە هەموو بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش لە بەرامبەردا پشتگیری لە کارەکانی گلوتێوس ماکسیموس دەکات.
• بەرزکردنەوەی مردوو ڕاهێنانێکی بەهێزە کە تەواوکەری گلوتێوس ماکسیموسە لەکاتێکدا تەواوی زنجیرەی پشتەوە دەگرێتەوە، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، ئەمەش دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت.