پردی چەناگەی قاچی ڕاست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پردی چەناگەی قاچی ڕاست

پردی شانەکانی قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دەدات، ئەمەش سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان بەڵکو بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و نەرمی و ڕێکخستنی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی چەناگەی قاچی ڕاست

• قاچێک ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، ڕانەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پاڵ بە پاژنەکەتەوە بنێ لەسەر زەوی، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە تاوەکو جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت دروست دەکات.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، گلوتەکانت فشار بخەرە سەر بۆ چالاکبوونی زیاتر.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی چەناگەی قاچی ڕاست

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە جوڵەکە بکەیت، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بەشدار بکە. ئەمەش واتە توندکردنەوەی ماسولکەکانی سکت وەک ئەوەی خۆت ئامادە بکەیت بۆ پەنجەدان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جێگیرکردنی جەستەت بە درێژایی وەرزشەکە و ڕێگریکردن لە هەر جۆرە فشارێکی ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: لەبیرت نەچێت ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە.
• بەرزکردنەوە و دابەزاندن بە هێواشی: پاڵ بە پاژنەکەتەوە بنێ لەسەر زەوی و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت. جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ. باو

پردی چەناگەی قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی چەناگەی قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پردی شانەکانی قاچی ڕاست ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە سەرەتا کەمێک چالاک بێت. گرنگە لە ڕاهێنانی بنەڕەتی پردەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی هێز دروست بکەیت و لە فۆڕمی دروست تێبگەیت. کاتێک کە ئاسوودە بوون لەگەڵ ئەوەدا، دەتوانن پێشبکەون بۆ گۆڕانی قاچی ڕاست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی چەناگەی قاچی ڕاست?

• پردی کێشکراوی شان: لەم گۆڕانکارییەدا کێشێک دەخەیتە سەر بەشی خوارەوەی سکت بۆ ئەوەی بەرگری زیاد بکات و وەرزشەکە چالاکتر بکات.
• پردی بڕبڕەی پشت: ئەمەش بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا بۆ دۆخێکی هاوشێوەی ڕێپێوان لەکاتێکدا چەناگەت بەرز ڕابگریت، ئەمەش توخمێکی هەماهەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پردی شان لەگەڵ باندی بەرگری: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت دادەنێیت و پاڵ دەنێیت بەرامبەری لەکاتی بەرزکردنەوەی چەناگەتدا، بەرگری زیاد دەکات و چەناگەی دەرەوە و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج.
• پردی شان لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی چەناگەی قاچی ڕاست?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەرێکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ پردی شانەکانی قاچی ڕاست چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر زنجیرەی دواوەیە - گلوتس، بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت - کە هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە کە پێویستە بۆ پردی شانەکانی قاچی ڕاست.
• تەختە: تەختە تەواوکەری پردی شانەکانی قاچی ڕاستە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی پردی شانەکانی قاچی ڕاستدا، بەمەش کاریگەری ئەم ڕاهێنانە باشتر دەبێت.