Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی hip flexor داڕێژراوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی. ئەم کشانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ئەو وەرزشوانانەی کە بەشدارن لە وەرزشی ڕاکردن و بازدان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵە و ڕێگریکردن لە پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• بە ڕووی دوور لە کورسییەکە بوەستە، پاشان دەستت بخەرە دواوە و سەری پێی ڕاستت لەسەر کورسییەکە دابنێ و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی دواوە بێت.
• پێی چەپت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، کەمێک لە پێش جەستەتەوە، ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت بەرەو زەوی دابەزێت، پشتت بە ڕێک و ڕاست ڕابگرە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پێشەوەی شان و ڕانی ڕاستت بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکانت بگۆڕە و ڕاهێنانەکە بۆ دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: زۆر گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکەیت بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی جەستە.
• کشانی وردە وردە: پەلە مەکە لە کشانی جەستەت یان جەستەت بە زۆر مەخەنە دۆخێکەوە کە ئامادە نییە بۆی. بە هێواشی ئاسانکاری بکە بۆ ناو کشانی جەستە، کۆنتڕۆڵکردن لە هەموو کاتێکدا بپارێزە. گوێ لە قسەکانی خۆت بگرە

Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە بەرزییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو دەست پێبکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

• سترێچ (Standing Hip Flexor Stretch) جۆرێکی ترە کە بە شێوەیەکی ڕاست وەستاویت، پێیەک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و ئەژنۆت بەرەو سەرەوە دەهێنیت بەرەو سنگت، پاشان بە نەرمی ئەژنۆت کەمێک نزیکتر دەکێشیتەوە.
• Seated Hip Flexor Stretch جۆرێکە کە لەسەر لێواری کورسییەک دادەنیشیت، قاچێکت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ دەکەیتەوە لە هەمان کاتدا پێەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• Lunge Hip Flexor Stretch جۆرێکە کە تیایدا سییەکان ئەنجام دەدەیت بە ئەژنۆی دواوە لەسەر زەوی و پێی پێشەوەت لەسەر زەوی تەختە، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی hip flexor.
• - Butterfly Hip Flexor Stretch یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە لەسەر زەوی دادەنیشیت، بنی پێیەکانت بەیەکەوە دەهێنیت، پێیەکانت یان پاژنەی پێیەکانت دەگریت،

ڕێکەسانی باشە بۆ Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

• سکوات: سکوات تەواوکەری Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرز دەکرێتەوە بە کارکردنی گلوتس و کواد و بڕبڕەی پشت، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پشتگیری لە شلکەرەوەی شان دەکەن و دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە.
• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوسەنگییەک بۆ کشانی چەقۆی شان دابین دەکات لە ڕێگەی بەهێزکردنی زنجیرەی پشتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی پەستانی چەقۆی شان.