پۆزی یۆگای پەپوولە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای پەپوولە

پۆزی یۆگای پەپوولە کە بە بادا کۆناسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ زیادکردنی نەرمی، بەتایبەتی لە ناوچەی شان و بڕبڕەی پشت، لە هەمان کاتدا یارمەتی دۆخی دروست و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت دەدات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی کە کارەکانیان بە دانیشتن یان مێزەوە بەستراوەتەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و بەرزکردنەوەی سووڕی خوێن و پەروەردەکردنی هەستکردن بە ئارامیی و ئیسراحەت.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای پەپوولە

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بنی پێیەکانت بەیەکەوە بهێنە، ڕێگە بدە ئەژنۆکانت وەک باڵەکانی پەپوولە بەرەو لاکان دابەزن.
• دەست بە پێیەکانتەوە یان پاژنەی پێیەکانتەوە بگرە، پشتت بە ڕێکوپێکی و شانەکانت ئارام بکەرەوە.
• بە بەکارهێنانی ئەژنۆکانت بە نەرمی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە فشار بخەرە سەر زەوی، بەڵام بە زۆر مەیانخە خوارەوە.
• بۆ ماوەی 1-5 خولەک لەم پۆزەدا بمێنەرەوە، هەناسەیەکی قووڵ بدە، پاشان بە نەرمی پۆزەکە ئازاد بکە بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت و درێژکردنەوەی قاچەکانت بۆ دواوە لەبەردەمت.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای پەپوولە

• ڕێکخستنی جەستە: زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ڕێکخستنی جەستە بە شێوەیەکی دروست. سەر و مل و بڕبڕەی پشتت لە یەک هێڵی ڕاستدا بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان پشتت لە گردبوونەوە؛ ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست لە هەر پۆزێکی یۆگادا زۆر گرنگە، لەنێویاندا پۆزی پەپوولە. لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانتدا بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ دابەزاندنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە وەرزشەکە.
• پێشکەوتنی وردە وردە: ئەژنۆکانت بە زۆر مەخەنە خوارەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان بە زۆر پاڵ بنێیت بۆ خوارەوە لە هەوڵێکدا بۆ ئەنجامدانی

پۆزی یۆگای پەپوولە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای پەپوولە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن پۆزی یۆگای پەپوولە ئەنجام بدەن کە بە بادا کۆناسانا ناسراوە. پۆزێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتی کردنەوەی شان و ڕان دەدات. بەڵام وەک هەر پۆزێکی یۆگا گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە گۆڕانکارییەکی نەرم دەست پێبکەیت یان پرۆپەکانی وەک بلۆکی یۆگا یان بولستەر بەکاربهێنیت بۆ پشتگیریکردنی ئەژنۆکانت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و هەرگیز پاڵ بە ئازارەوە مەدە. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ فێربوونی پۆزەکە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار یۆگا.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای پەپوولە?

• پۆزی پەپوولەی سووڕاوە بریتییە لە پێچێکی نەرم لە بڕبڕەی پشتدا لەکاتێکدا قاچەکان لە دۆخی پەپوولەدا دەهێڵرێتەوە.
• پۆزی نیوە پەپوولە، یان ئاردا بادا کۆناسانا، بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست لە کاتێکدا قاچەکەی تر لە دۆخی پەپوولەدا دەمێنێتەوە.
• پۆزی پەپوولەی بەستراو بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵەکان لە سەرەوە و گرتنی دەستەکان بەیەکەوە، زیادکردنی کشانی بەشی سەرەوەی جەستە بۆ پۆزی تەقلیدی پەپوولە.
• پۆزی پەپوولەی دیوار بریتییە لە مەشقکردنی پۆزی پەپوولە لەکاتێکدا پشتت بە دیوارێک بەستووە بۆ پشتگیری زیاتر و کشانی قووڵتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای پەپوولە?

• پۆزی منداڵ تەواوکەری پۆزی یۆگای پەپوولەیە بە پێشکەشکردنی کشانی نەرم بۆ شان و ڕان و پاژنەی پێ، ئەو شوێنانەی کە هەروەها سەرقاڵی پۆزی پەپوولەن، بەمەش جووڵە و هێزیان زیاد دەکات.
• هەروەها پۆزی دانیشتن بۆ پێشەوەی چەمانەوەی تەواوکەری پۆزی یۆگای پەپوولەیە چونکە بڕبڕەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەکشێنێتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە پۆزی پەپوولەدا، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی دەروون، ئەمەش یارمەتیدەرە لە لایەنی ئیسراحەت لە یۆگادا.