پایک هەڵواسراو

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پایک هەڵواسراو

پایکی هەڵواسراو ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی هێز یان کۆندیشنکردن. ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بخاتە ناو ڕێژیمەکەیانەوە چونکە نەک تەنها دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی جوڵە ئاڵۆزەکانی تر بە شێوەیەکی کاراتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پایک هەڵواسراو

• قۆڵ و قاچەکانت ڕێک ڕابگرە کاتێک جەستەت بەرەو سەرەوە دەکێشیت و قاچەکانت بەرەو سەرەوە دەهێنیت بەرەو بارەکە.
• هەوڵبدە بە پەنجەکانی قاچت دەست لە بارەکە بدەیت، شێوەی "پایک" لەگەڵ جەستەت دروست بکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ماسولکەکانی ناوەکیت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• وردە وردە قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. تا دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پایک هەڵواسراو

• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم**: هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ ئەوەی قاچەکانیان بەرەو سەرەوە بجوڵێنن. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی ناوەکیت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پێویستە پایکی هەڵواسراو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. قاچەکانت بە هێواشی دابەزێنە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی تەواوی وەرزشەکە سەرقاڵ دەکەیت.
• **زیادەڕەوی مەکە**: گرنگە لە کاتی ئەنجامدانی پایکی هەڵواسراودا زیادەڕەوی نەکەیت. ئەمەش واتە هەوڵنەدان

پایک هەڵواسراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پایک هەڵواسراو?

وەرزشی Hanging Pike بەگشتی بە ڕاهێنانێکی پێشکەوتوو دادەنرێت چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێزی ناوەکی و نەرمی و هێزی سەرەوەی جەستە هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی نمایشکردنیان بە زەحمەت بزانن. بەڵام دەتوانن کار بۆ ئەوە بکەن بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو یان بەرزکردنەوەی قاچ و وردە وردە هێز و نەرمییان زیاد بکەن. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە پایک هەڵواسراو?

• بەرزکردنەوەی قاچی هەڵواسراو هاوشێوەی پایکی هەڵواسراوە، بەڵام لەبری ئەوەی قاچەکانت بهێنیتە سەرەوە بۆ سەر بارەکە، تەنها بەرزیان دەکەیتەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە.
• جامی ئۆتۆمبێلی هەڵواسراو جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچەکانت وەکو پایکێکی هەڵواسراو بەرز دەکەیتەوە بۆ بارەکە، پاشان قاچەکانت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو بە پێچان بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت بۆ لایەک، کارکردن لەسەر ماسولکە مەیلەکان جگە لە ناوەکی.
• L-Sit Hang جۆرێکە لە گرتنی ئیستاتیک لە Hanging Pike، کە قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ گۆشەی 90 پلە و لەوێ بۆ ماوەیەکی دیاریکراو دەیانگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پایک هەڵواسراو?

• "Pull-ups" ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ Hanging Pike چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی lats و biceps، بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و ڕاکێشانی سەرەوە کە پێویستە بۆ ڕاگرتنی جەستە لە کاتی Hanging Pike.
• ڕاهێنانی "پلانک" پایکی هەڵواسراو بەهێز دەکات بە بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی، باشترکردنی سەقامگیری و بەرگەگرتن، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی جەستە لە دۆخێکی کۆنترۆڵکراو و پێچەوانەدا لە کاتی پایک هەڵواسراودا.