دایافڕاگم

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دایافڕاگم

ڕاهێنانی دایفڕاگم ڕاهێنانێکی بەسوودە کە گرنگی بە بەهێزکردنی دایافڕاگم دەدات، لە ئەنجامدا هەناسەدان و تەندروستی گشتی هەناسەدان باشتر دەکات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، بەتایبەتی ئەو کەسانەی کە بەشدارن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە کارکردنی باڵای سییەکان هەیە وەک گۆرانی وتن، مەلەکردن، یان ژەنینی ئامێری با. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی توانای سییەکانیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی فشار و بەرەوپێشبردنی باشتری ڕۆیشتنی ئۆکسجین بۆ ماسولکە و مێشکیان.

Dacakiya: Kirina ji bo دایافڕاگم

• دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سکت، ئەمەش یارمەتیت دەدات هەست بە جوڵەی دایافڕاگم بکەیت لەکاتی هەناسەدانتدا.
• دەست پێ بکە بە هێواش هێواش هەڵمژینی لە ڕێگەی لووتتەوە، هەوڵبدە سکت پڕ بکەیت لە هەوا لەبری سنگت، پێویستە هەست بکەیت ورگت بە شێوەیەکی بەرچاو زیاتر لە سنگت بەرز دەبێتەوە.
• بۆ ساتێک هەناسەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە بدە، سییەکانت بە تەواوی بەتاڵ بکەرەوە و هەست بە کەوتنی سکت بکە.
• ڕۆژانە بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی هەناسەدانت بە خاوی و جێگیر و کۆنترۆڵکراو بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دایافڕاگم

• تەکنیکێکی دروست: دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر سکت. لەگەڵ هەناسەدانت بە قووڵی لە ڕێگەی لووتتەوە، پێویستە گەدەت زیاتر لە سنگت بەرزبێتەوە. ئەمەش ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە تۆ سییەکانت بە تەواوی پڕ دەکەیتەوە و پردەی منداڵدانت ئۆکسجین بەرەو خوارەوە ڕادەکێشێت. لە کاتی هەناسەدانەوەدا لە ڕێگەی دەمتەوە بیکە و تێبینی بکە کە گەدەت بەرەو ناوەوە دەکەوێتە خوارەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە "هەناسەدانی سنگ" ئەنجام بدرێت کە سنگ زیاتر لە گەدە بەرز دەبێتەوە.
• هێواش و جێگیر: بە هێواشی و قووڵ هەناسە بدە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر خێرا هەناسە بدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هەناسەدان و بە شێوەیەکی کاریگەر پردەی منداڵدان ناکات. ئامانجت نزیکەی ٦-١٠ قووڵ، خاو

دایافڕاگم سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دایافڕاگم?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن و پێویستە ڕاهێنانی دایافڕاگم بکەن. ئەم ڕاهێنانانە سوودبەخشن بۆ باشترکردنی هەناسەدان و توانای سییەکان. تاڕادەیەک سادەن و دەتوانرێت لەلایەن کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانییەوە پراکتیزە بکرێن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکانیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاسوودەیی و تواناکانیان. هەروەها هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێژیمێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دایافڕاگم?

• پردەی میزەڵدان: ئەمەش چینێکی حەوزە کە لە هەردوو ڕەگەزدا هەیە، کە پاڵپشتی ئەندامەکانی ناوچەی حەوز دەکات و یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی دەردانی شلەکانی جەستە.
• دیافراگمی ئایریس: ئەم گۆڕانکارییە لە ئامێرە بیناییەکانی وەک کامێرا و مایکرۆسکۆپدا دەبینرێت، کە کۆنتڕۆڵی بڕی ئەو ڕووناکییە دەکات کە بە عەدەسەکەدا تێدەپەڕێت.
• The Acoustic Diaphragm: ئەم جۆرە لە ئامێرە دەنگییەکانی وەک بڵندگۆ و هێدفۆندا هەیە، سیگناڵە کارەباییەکان دەگۆڕێت بۆ شەپۆلی دەنگی.
• دایافڕاگمی ڕێگری لە دووگیانی: ئەمە شێوازێکی بەربەستە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی لەدایکبوون، قوبەیەکی لاستیکیی نەرم و نیان کە دەخرێتە ناو زێیەوە بۆ ئەوەی سپێرم نەگات بۆ منداڵدان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دایافڕاگم?

• هەناسەدانی سک: هەروەها بە هەناسەدانی دایفراگماتیک ناسراوە، ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە هەناسەدان بە قووڵی بۆ ناو سییەکان بە شێوەیەک کە بتوانێت بە تایبەتی پردەی سکی بکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی بەرگەگرتن و کۆنترۆڵکردنی.
• شێوازی Papworth Method: ئەمە تەکنیکێکی هەناسەدانە کە گرنگی بە هەناسەدانی لووت دەدات و هەناسەدان لەگەڵ چالاکییەکانی ڕۆژانەدا هەماهەنگ دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی دایافڕاگم بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر کار بکات بە کەمکردنەوەی ئەو کارەی کە دەبێت لە کاتی ماندووبوونی جەستەیدا ئەنجامی بدات.