مەیلەکانی ناوەوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەیلەکانی ناوەوە

وەرزشی Internal Obliques ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی لایەکانی سکت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستە دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی، بەڵکو بەهۆی ڕۆڵی لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە پێکان و پشتگیریکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە جوڵەی پێچان یان چەمانەوەی لایەنی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo مەیلەکانی ناوەوە

• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە.
• شانەکانت لە ماتەکە بەرز بکەرەوە و بەشی سەرەوەی جەستەت بپێچە، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت بهێنە لەکاتێکدا قاچی ڕاستت درێژ دەکەیتەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە نەک ڕێگە بدەیت جەستەت بگەڕێتەوە خوارەوە.
• جوڵەکە لە لایەکی ترەوە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بهێنە بۆ ئەژنۆی ڕاستت لەکاتێکدا قاچی چەپت درێژ دەکەیتەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ماوەی ڕاهێنانەکەت.

Tîpên bo çalakîkirdina مەیلەکانی ناوەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنان بۆ مەیلەکانی ناوەوە، گرنگە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکە گونجاوەکان بکەیتە ئامانج و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی فشار یان برینداربوون.
• هەناسەدان: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. دڵنیابە لە هەناسەدان بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و ڕیتم، هەناسەدان لەسەر بەشی ماندووبوونی ڕاهێنانەکە و هەناسەدان لە کاتی ئازادکردنەکەدا. ئەمە یارمەتیت دەدات وزە و تەرکیزەکەت بپارێزیت، هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پێشکەوتن: دەست پێ بکە بەو ڕاهێنانانەی کە...

مەیلەکانی ناوەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەیلەکانی ناوەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بۆ بەهێزکردنی مەیلەکانی ناوەوەیان. بەڵام گرنگە بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن تاقی بکەنەوە: 1. تەختەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی مەیلەکانت بدات. بە لایەک پاڵ بکەوە و پێیەکانتان لەسەر یەکتر کۆبکەنەوە و جەستەتان بە هێڵێکی ڕاست. جەستەت لەسەر پێشەوەی قۆڵت بەرز بکەرەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە. بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە. لە هەردوو لا دووبارەی بکەرەوە. 2-پێچانی ڕووسی: لەسەر زەوی دابنیشە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و بڕبڕەی پشتت بۆ بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و چەند ئینجێک پشتت بکێشە بۆ دواوە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت. دەستەکانت لە پێشەوە بگرە و جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، پاشان بۆ لای چەپ بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. 3- وەستانی لایەنی چەمانەوەی: بە شێوەیەکی ڕاست ڕاوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دامبڵێک بە دەستی ڕاستتەوە بگرە، کفنەکەت ڕووی لە ناوەوە بێت بەرەو...

چیترین گۆڕانەکان لە مەیلەکانی ناوەوە?

• خولانەوەی تەختەی لایەنی گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە تەختەیەکی لایەنی لەگەڵ جووڵەی پێچاوپێچ تێکەڵ دەکات بۆ ئەوەی مەیلەکانی ناوەوە بکاتە ئامانج.
• پێچانی ڕووسی ڕاهێنانێکی دانیشتنە کە بریتییە لە پێچانی جەستەی جەستە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر، بە شێوەیەکی کاریگەر کارکردن لەسەر مەیلەکانی ناوەوە.
• چەقاندنی پاسکیل ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە لە یەک کاتدا جوڵەی ئەژنۆ و ئەژنۆی تێدایە، کە مەیلە ناوەکییەکان دەکاتە ئامانج.
• پێچانی باربێڵی دانیشتوو جۆرێکی ترە کە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و پێچانی جەستەی جەستە لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا باربێلێک دەگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەیلەکانی ناوەوە?

• پێچەکانی ڕووسی: بە پێویستی جووڵەی خولانەوەی جەستە، ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ مەیلەکانی ناوەوە دەکاتە ئامانج و سەرقاڵیان دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنیان.
• تەختەی لاوەکی: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو بە تایبەتی مەیلە ناوەکییەکان دەکاتە ئامانج بەو پێیەی پێویستە جەستە خۆی جێگیر بکات لەکاتێکدا چەناگە لە زەوی بەرز دەکاتەوە، بەمەش هاوسەنگی و دۆخی جەستە باشتر دەکات.