لایەنی بەستراو

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لایەنی بەستراو

ڕاهێنانێکی لایەنی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە خێرایی لایەنی و چالاکی و هێزی قاچەکان بەرز دەکاتەوە، بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە بەشداری ئەو وەرزشانە دەکەن کە پێویستی بە جوڵەی لایەک بە لایەک هەیە. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی وەرزشی و هاوسەنگی و هەماهەنگی خۆی باشتر بکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن نەک تەنها بۆ ئەوەی لەشجوانی خۆیان بەرز بکەنەوە بەڵکو توانای ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەیان بە شێوەیەکی کاراتر بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لایەنی بەستراو

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت، پاشان تا دەتوانیت باز بدە بە لایەنی (بۆ لای چەپەوە)، لەسەر پێی چەپت بنیشەوە و ڕێگە بدە پێی ڕاستت لە پشت پاژنەی پێی چەپتەوە بجوڵێت.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە چەمانەوەی ئەژنۆی چەپت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، هاوسەنگی بپارێزە بەبێ ئەوەی پێی ڕاستت بخەیتە خوارەوە.
• پێی چەپت پاڵ بنێ و باز بدە بە لایەنی (بۆ لای ڕاست) بۆ ئەوەی لەسەر پێی ڕاستت بنیشێتەوە، با پێی چەپت لە پشت پاژنەی ڕاستتەوە بجوڵێت.
• بەردەوام بە لە دووبارەکردنەوەی ئەم بازدانانەی لایەنی بۆ پێش و دواوە، هاوسەنگی خۆت بپارێزە و دڵنیابە لە نیشتنەوەی هەر جارێک بە نەرمی.

Tîpên bo çalakîkirdina لایەنی بەستراو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بێت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە. کاتێک نیشتەوە دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و سەقامگیرکردنی جەستەت پێش ئەوەی جارێکی تر باز بدەیتەوە.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: لەبیرت نەچێت لەکاتی ئەنجامدانی Lateral Bound قۆڵەکانت بەکاربهێنیت. پێویستە قۆڵەکانت بە هەماهەنگی لەگەڵ قاچەکانت بجوڵێن. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت و هێزی زیاتر دروست بکەیت و چڕی گشتی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• بە بچووکی دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە Lateral Bound، بە بازدانی بچووکتر دەست پێ بکە. وەک

لایەنی بەستراو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لایەنی بەستراو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lateral Bound ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕاهێنانەکە بریتییە لە جوڵەی بازدان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و چالاکی و هێزی قاچەکان. ئەگەر بازدانەکە لە سەرەتادا زۆر چالاک بوو، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە هەنگاونان لە لایەک بۆ لایەکی تر لەبری بازدان. هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە سەلامەتە و گونجاوە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لایەنی بەستراو?

• بەستنەوەی لایەنی بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێکهاتەیەکی هێز زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە بە گرتنی دامبڵ بە هەر دەستێک لەکاتی ئەنجامدانی سنوورە لایەنییەکان.
• بەستنەوەی لایەنی تاکە قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بەستنەوەی لایەنی ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی تەنها یەک قاچ لە یەک کاتدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت زیاد دەکات.
• لایەنی بەستنەوە لەگەڵ ئەژنۆ لێخوڕین: ئەم گۆڕانکارییە لە کۆتایی هەر بەستراوێکدا ئەژنۆیەکی بەرز زیاد دەکات، چڕی زیاد دەکات و زیاتر جوڵەی تەواوی جەستەی تێدایە.
• بەستنەوەی لایەنی بە تۆپی دەرمان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان و جوڵاندنی لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەگەڵ ئەنجامدانی سنوورەکان، ئەمەش تەحەدای سەرەوەی جەستەت و ناوەکی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لایەنی بەستراو?

• سییەکانی لایەنی: سییەکانی لایەنی هەمان ماسولکەکانی سنووری لایەنی کاردەکەن بەڵام بە شێوەیەکی ئیستاتیکتر و کۆنترۆڵکراوتر. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێز و سەقامگیری لە چەناگە و ڕان و گلوتەکانتدا، ئەمەش ئەدای گشتیت لە لاتەرال بۆند باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی مردووی تاکە قاچ: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بنەمایەکی تۆکمە بۆ جوڵە تەقینەوەکان لە سنووری لایەنیدا دابین دەکات. هەروەها هاوسەنگی و سەقامگیریت باشتر دەکات، کارامەیی پێویست بۆ ئەنجامدانی Lateral Bounds بە شێوەیەکی کاریگەر.