سپلیت جاکس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سپلیت جاکس

سپلیت جاکس وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە و چالاکی باشتر دەکات و چەندین گروپی ماسولکە بەهێز دەکات، لەوانە قاچ و قۆڵ و ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت سپلیت جاک بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری بەڵکو توانای بەرگری و هەماهەنگی و نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سپلیت جاکس

• باز بدە بۆ سەرەوە، لە هەمان کاتدا قاچەکانت لە شانەکانت فراوانتر بڵاوبکەرەوە و قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە و دەرەوە بۆ لایەکان، پاشان لە سەرووی سەرتەوە بجوڵێنە.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا، باز بدە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پێیەکانت کۆبکەرەوە و قۆڵەکانت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ لایەکانت.
• یەکسەر دووبارە باز بدە، ئەمجارەیان پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە و پێی چەپت بۆ دواوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە ئاراستەی پێچەوانە - قۆڵی چەپ بۆ پێشەوە و قۆڵی ڕاستت بۆ دواوە.
• باز بدە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک پێی پێشەوە و دواوە بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina سپلیت جاکس

• پاراستنی فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەگەڵ سپلیت جاکەکان پاراستنی فۆڕمی دروستە. پێویستە جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕاست بمێنێتەوە، هەروەها جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت درێژببنەوە بەسەر پەنجەکانی قاچتدا.
• بە دروستی هەناسە بدە: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. لەکاتی کردنەوەی قاچ و قۆڵەکانت هەناسە بدە، لەگەڵ داخستنی هەناسەدان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی توانای بەرگریت و دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت ئۆکسجینی پێویست وەردەگرن.
• بە نەرمی نیشتنەوە: لەکاتی بازدان دڵنیابە بە نەرمی نیشتنەوە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی پێکان. ئەژنۆکانت پێویستە کەمێک بچەمێنەوە کاتێک دەنیشێنیتەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە هەڵمژینی...

سپلیت جاکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سپلیت جاکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سپلیت جاکس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەشانێکی پێشکەوتووترە لە جاکی بازدانی تەقلیدی و هەماهەنگی زیاتری تێدایە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر قورس بوو، دەتوانێت بە جاکی بازدانی تەقلیدی یان جاکی هەنگاو دەستپێبکات، کە وەشانێکی کاریگەری کەمی ڕاهێنانەکەیە.

چیترین گۆڕانەکان لە سپلیت جاکس?

• "Squat Jack" بریتییە لە ئەنجامدانی squat هەر جارێک قاچەکانت دابەش دەبن، ئەمەش چینێکی زیادەی تەحەدا بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• جۆری "Plank Jack" پێویستی بەوەیە کە لە دۆخی تەختەدا بیت و قاچەکانت باز بدەیتە ژوورەوە و دەرەوە، هاوشێوەی جاکی دابەشکراوی تەقلیدی بەڵام لە دۆخێکی ئاسۆیی.
• "Star Jack" وەشانێکی تەقینەوەترە کە تێیدا باز دەدەیت بۆ سەرەوە لەکاتێکدا قاچەکانت دابەش دەکەیت و هەروەها قۆڵەکانت وەک ئەستێرەیەک درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە.
• "Tack Jump Jack" بریتییە لە ئەنجامدانی بازدانی تاک هەر جارێک قاچەکانت دابەش دەکەیت، ئەمەش چڕی و لایەنی کاردیۆی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سپلیت جاکس?

• ئەژنۆی بەرز: ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی تەواوکەری سودبەخشە بۆ سپلیت جاکس چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە بەشدارن و بەهێزی دەکەن، لە هەمان کاتدا لێدانی دڵ زیاد دەکات و توانای بەرگری گشتی بەرز دەکاتەوە.
• Burpees: Burpees تەواوکەری Split Jacks چونکە جوڵەیەکی هاوشێوەی تەواوی جەستەی تێدایە، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و چالاکی و بەرگەگرتن، لە هەمان کاتدا ڕاهێنانێکی کاردیۆی چڕی بەرز دابین دەکات.