لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز

لێدانی کونی ئەژنۆ بەرز ڕاهێنانێکی کاردیۆی کاریگەرە کە لێدانی دڵ بەرز دەکاتەوە و هەماهەنگی باشتر دەکات و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی لەشجوانی خۆی بەرز بکاتەوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری بەڵکو لە باشترکردنی نەرمی و چالاکی.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز

• دەست بکە بە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، ئەژنۆکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بەرەو سنگت، هەر قاچێک بە یەکەوە بگۆڕە.
• دوای چەند ڕاکردنێکی بەرزی ئەژنۆ، بگۆڕە بۆ لێدانی کونی بە لێدانی پاژنەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گلوتەکانت، هەر قاچێک بە یەکەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و خێراییەکی خێرا بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان ئەژنۆی بەرز و لێدانی کونی بۆ بڕی کات یان دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی هاوسەنگی. زۆر کەس ئەم کارە لەبیر دەکەن و لە ئەنجامدا سوودی تەواوی ئەو ڕاهێنانە بەدەست ناهێنن.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالیتی هەر جوڵەیەکەوە هەیە. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە ڕادەیەکی پێویست بەرز دەهێنیتەوە و لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا کونی خۆت دەدەیت.
• بە نەرمی بنیشەوە: کاتێک نیشتەوە دڵنیابە لەسەر تۆپی پێیەکانتە نەک پاژنەی پێیەکانت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی...

لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knees Butt Kicks ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و وردە وردە توندییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. هەروەها گرنگە لە کاتی وەرزشکردندا فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو، هەمیشە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز?

• ئەژنۆی بەرز لەگەڵ بازدان: ئەمە وەشانێکی چڕترە کە بازدانێکی بچووک ئەنجام دەدەیت کاتێک لە ئەژنۆیەکەوە دەگۆڕیت بۆ ئەژنۆیەکی تر.
• ئەژنۆی بەرز لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم جۆرەدا، دەستت بە قۆڵەکانتەوە بەرز دەکەیتەوە کاتێک ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• ئەژنۆی بەرز لە شوێنی خۆیدا: ئەمە وەشانێکی کەمتر چڕ و پڕە کە ڕاهێنانەکە بە وەستان لە یەک شوێن ئەنجام دەدەیت، ئەمەش زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کە شوێنی سنوورداریان هەیە.
• ئەژنۆی بەرز لەگەڵ باندێکی بەرگری: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت بۆ زیادکردنی تەحەدای زیادە بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز?

• Burpees دەتوانێت زیادکردنێکی نایاب بێت بۆ High knees butt kicks چونکە جوڵەی هاوشێوەی تێدایە، بەڵام پاڵنەرێکیش لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە تەواوی جەستەدا دابین دەکات.
• شاخەوانانی شاخ یەکتری باشن بۆ لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز چونکە هەروەها ناوەکی و قاچ و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، لە هەمان کاتدا لێدانی دڵ زیاد دەکەن بۆ ڕاهێنانی کاردیۆ، هاوشێوەی سروشتی چڕی بەرزی لێدانی کونی ئەژنۆی بەرز.