پیاسە

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پیاسە

ڕۆیشتن ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا سوودی زۆری هەیە و دەتوانرێت لەلایەن تاکەکانی هەموو تەمەن و ئاستەکانی لەشجوانییەوە ئەنجام بدرێت. چەندین سوودی تەندروستی پێشکەش دەکات لەوانە باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، بەهێزکردنی ئێسکەکان، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی، و بەڕێوەبردنی کێش. ڕەنگە تاکەکان وەک جۆرێک لە وەرزشکردن بە پێ ڕۆیشتن هەڵبژێرن بەهۆی ئاسانکارییەکەی و کەمی تێچووی و ئەو ڕاستییەی کە دەتوانرێت بە ئاسانی بخرێتە ناو ڕۆتینەکانی ڕۆژانەوە لە هەمان کاتدا چانسی چێژوەرگرتن لە سروشت و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەڕەخسێنێت.

Dacakiya: Kirina ji bo پیاسە

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بە پێی ڕاستت، دڵنیابە کە پاژنەی پێت پێش پەنجەکانی قاچت بەر زەوی دەکەوێت.
• هەنگاوەکە بەدوادا بگەڕێ بە پاڵنانی بە پێی پشتەوە و وەرچەرخانی پێی چەپت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی هەنگاوی داهاتوو بنێیت.
• خێراییەکی جێگیر بپارێزە، دڵنیابە کە هەناسەدانت بە شێوەیەکی ئاسایی و هێشتنەوەی دۆخی جەستەت بە ڕێکوپێکی.
• بەردەوام بە لەم پرۆسەیە، وردە وردە خێرایی و مەودای خۆت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پیاسە

• پێڵاوی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەبەر نەکردنی پێڵاوی گونجاوە بۆ ڕۆیشتن. گرنگە پێڵاوی ئارام و باش گونجاو لەبەر بکەیت کە پشتگیرییەکی باشی کەوانە دابین بکات و پاژنەی کەمێک بەرز بێت بۆ ئەوەی کاریگەری هەر هەنگاوێک هەڵبمژێت.
• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لەکاتی ڕۆشتندا پشتت ڕاست ڕابگرە و سەیری پێشەوە بکە و قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێنە. دوور بکەوەرەوە لە دابەزین یان مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە. هەڵەی دۆخی جەستە دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ئاڵۆزییەکانی تر.
• وردە وردە زیادکردن: ئەگەر تازەیت لە ڕۆیشتن بۆ وەرزشکردن، ئەوا بە خێرایی و مەودای ئاسوودە دەست پێبکە، پاشان وردە وردە هەردووکی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانیت. هەوڵدان بۆ زۆر زوو زوو دەبێتە هۆی برینداربوون یان سووتانی جەستە.
• ئاودان

پیاسە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پیاسە?

بێگومان! ڕۆیشتن بە پێ جۆرێکی زۆر باشە بۆ وەرزشکردن بۆ کەسانی سەرەتایی. کاریگەری کەمی هەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و دەتوانرێت بە خێرایی خۆت ئەنجام بدرێت. هەروەها ئاسانە کە خۆت بخەیتە ناو ڕۆتینی ڕۆژانەتەوە، جا چ بە پێ ڕۆیشتن بێت بۆ شوێنی کارەکەت، چ لە کاتی پشووەکانی نیوەڕۆدا پیاسەکردن بێت، یان چوون بۆ سەیرانکردن لە پارکەکەدا لە ئێواراندا. ڕۆیشتن بە پێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەهێزکردنی ئێسکەکان و کەمکردنەوەی چەوری زیادەی جەستە و بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن. هەروەها دەتوانێت ئەگەری تووشبوونت بە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرەی جۆری دوو و پووکانەوەی ئێسک و هەندێک شێرپەنجە کەم بکاتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پیاسە?

• گەشتێکی ئارام ڕێگەت پێدەدات چێژ لە دەوروبەرەکەت وەربگریت و دەتوانێت ڕێگەیەکی ئارامکەرەوە بێت بۆ جوڵاندنی جەستەت.
• پیاسەی هێز وەشانێکی چڕترە لە ڕۆیشتن، بەزۆری بە خێرایی ئەنجام دەدرێت بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و سووتاندنی کالۆری زیاتر.
• گەشتکردن بە پێ جۆرێکە لە ڕۆیشتن کە زەوییە نایەکسانەکانی تێدایە، بەزۆری لە سروشتدا، هەم ڕاهێنانی جەستەیی و هەم تازەگەرییەکی دەروونی دابین دەکات.
• پیاسەی باکوور بریتییە لە بەکارهێنانی جەمسەری هاوشێوەی ستوونی سکی بۆ سەرقاڵکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت و هەروەها قاچەکانت، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پیاسە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات، کە زۆر بەکاردەهێنرێت لە کاتی ڕۆیشتن، بەم شێوەیە بەرگەگرتن و خێرایی ڕۆیشتن بە گشتی باشتر دەکات.
• ڕاهێنانە ناوەکییەکانی وەک تەختە دەتوانن تەواوکەری ڕۆیشتن بن بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و خوارەوەی پشت، دابینکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی باشتر، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی ڕۆیشتن بە شێوەیەکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.