پلیۆ جاکس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پلیۆ جاکس

پلیۆ جاکس وەرزشێکی دینامیکی و چڕی بەرزە کە جاکی بازدانی تەقلیدی لەگەڵ چەقۆکێشان تێکەڵ دەکات بۆ ئەوەی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و هێزی خوارەوەی جەستە بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرزتر (HIIT) بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە و وەرزشوانان بە ئامانجی بەرزکردنەوەی هێز و خێرایی تەقینەوەکەیان. بە ئەنجامدانی پلیۆ جاکس، تاکەکان دەتوانن بە خێرایی کالۆری بسوتێنن و تەندروستی دڵیان باشتر بکەن و ڕاهێنانەکانیان چالاکتر و سەرنجڕاکێشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo پلیۆ جاکس

• دواتر باز بدە و پێیەکانت لەیەکتر جیابکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت، هاوشێوەی جاکی بازدان.
• لەگەڵ نیشتنەوەت، یەکسەر بچۆ بۆ دۆخی چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت بێت.
• پاشان، بە خێرایی لە پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ ئەوەی باز بدەیتەوە سەرەوە، پێیەکانت کۆبکەرەوە و قۆڵەکانت لە لایەکانتەوە بۆ خوارەوە.
• ئەم زنجیرەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، خێرایییەکی خێرا بپارێزە بۆ ئەوەی لێدانی دڵت بەرز بێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پلیۆ جاکس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: Plyo Jacks ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بازدانی تێدایە. کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت زۆر گرنگە، بەتایبەتی لەکاتی نیشتنەوەدا. بە نەرمی لەسەر تۆپی پێیەکانت بنیشەوە بۆ ئەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە نیشتنەوە بە پێی تەخت یان لەسەر پاژنە، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، ناوەکی خۆت بە درێژایی جوڵەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو کاریگەری گشتی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی سەرقاڵکردنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی نمایشێکی ناجێگیر و بێکاریگەر.
• هەناسەدان: خۆت مەگرە

پلیۆ جاکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلیۆ جاکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پلیۆ جاکس بکەن بەڵام پێویستە بە وەشانی چڕی کەمتر دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە هەردوو توخمەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و بەهێزی لەخۆدەگرێت. دەتوانن بە ئەنجامدانی جاکی بازدانی ئاسایی دەست پێبکەن و دواتر وردە وردە پێشبکەون بۆ جاکی پلیۆ لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. هەروەها گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پلیۆ جاکس?

• پاوەر جاکس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەکە، زیادکردنی توندی و تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان.
• تەختە جاک: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی تەختەدا ئەنجام دەدرێت، ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات.
• Tack Jump Jacks: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقاندنی ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت لە کاتی بازدانەکەدا، زیادکردنی چڕی و تەحەدای هەماهەنگیت.
• جاکی پڵیۆی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا، زیادکردنی تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلیۆ جاکس?

• بازدانی چەقۆ دەتوانێت سوودەکانی پلیۆ جاکس بەرز بکاتەوە بە زیاتر گرنگیدان بە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە هەروەها لە کاتی پلیۆ جاکسدا سەرقاڵ دەبن، ئەمەش هێز و هێزی گشتی باشتر دەکات.
• شاخەوانانی شاخ یەکێکی ترە لە وەرزشە تەواوکەرە نایابەکان چونکە نەک تەنها لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان وەک پلیۆ جاکس بەرز دەکەنەوە بەڵکو ناوەکیش دەکەنە ئامانج، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکەن کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی پلیۆ جاکس بە شێوەیەکی کارا.