جاک بێرپی

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo جاک بێرپی

جاک بێرپی وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە جاکی بازدانی تەقلیدی لەگەڵ بێرپی تێکەڵ دەکات بۆ زیادکردنی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی و هێز. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ڕۆتینی ڕاهێنانەکانی بەرز بکاتەوە و کالۆری زیاتر بسوتێنێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت جاک بێرپیس بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بەبێ پێویستی بە ئامێر.

Dacakiya: Kirina ji bo جاک بێرپی

• دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دابنێ و پێیەکانت لێبدە بۆ دواوە، لە دۆخی تەختەدا بنیشێتەوە.
• یەک پاڵنانی سەرەوە ئەنجام بدە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی سنگت بۆ سەر زەوی، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی تەختە.
• بە خێرایی پێیەکانت باز بدە بۆ ناوەوە بەرەو دەستەکانت، بگەڕێوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• لە کۆتاییدا باز بدە بۆ سەرەوە لە هەوادا لەکاتێکدا قۆڵ و قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، هاوشێوەی جاکی بازدان، پاشان بە نەرمی بنیشەوە و یەکسەر بچۆ ناو دووبارەکردنەوەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina جاک بێرپی

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک لەکاتی نمایشکردنی جاک بێرپیزدا، پاراستنی فۆڕمی دروستە. کاتێک باز دەدەیت بۆ دۆخی تەختە، دڵنیابە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەکانت دروست دەکات. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: کاتێک ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ کراون و زۆر خێرا نەبن. جوڵەی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون، هەروەها سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست ناهێنیت.
• نیشتنەوەی نەرم: هەڵەیەکی تری باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، نیشتنەوە بە توندی لەسەر پێیەکانت دوای بازدانەکە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت. بەڵکو هەوڵبدە بە نەرمی بنیشێتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژێت.

جاک بێرپی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە جاک بێرپی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی جاک بێرپی بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە و چەندین جوڵەی تێدایە و پێویستی بە هێز و بەرگەگرتن هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێزت دروست بکەیت و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەک جاک بێرپی پێشبکەویت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی هەڵبژێرێت کە لە جاک بێرپیسەوە دەستپێبکات، ئەوا پێویستە بە خێراییەکی خاوتر ئەو کارە بکات و لەوانەیە دەستکاری جوڵەکان بکات بۆ ئەوەی کەمتر ماندوو بێت. وەک هەمیشە گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد واز لە جەستەت بهێنیت.

چیترین گۆڕانەکان لە جاک بێرپی?

• The Push-Up Burpee: ئەم گۆڕانکارییە پاڵنەرێک زیاد دەکات لە دۆخی تەختەکەدا پێش ئەوەی باز بدەیتەوە بۆ وەستان.
• یەک قاچ Burpee: ئەم گۆڕانکارییە تەحەدای هاوسەنگی و هێز دەکات بە ئەنجامدانی burpee لەسەر یەک قاچ.
• The Tuck Jump Burpee: لەبری بازدانی ئاسایی، ئەم جۆرە بازدانە بازدانی تاک لەخۆدەگرێت، کە ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەر سنگت لە ناوەڕاستی هەوادا.
• شاخەوان بورپی: ئەم جۆرە شاخەوانانە لەخۆدەگرێت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەدان پێش ئەوەی باز بدەنەوە بۆ وەستان.

ڕێکەسانی باشە بۆ جاک بێرپی?

• هەروەها پاڵنەرەکان بە باشی تەواوکەری جاک بێرپیسن چونکە کار لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەری دەکەنە ئامانج، کە هەروەها لە قۆناغی پاڵنانی جەستەدا سەرقاڵ دەبن.
• ئەژنۆی بەرز وەرزشێکی تەواوکەری باشی ترە چونکە گرنگی بە کاردیۆ و خوارەوەی جەستە دەدات، هاوشێوەی جوڵەکانی بازدان و چەقۆکێشان لە جاک بێرپیسدا، بەڵام جەخت لەسەر بەشداریکردنی ناوەکی و هاوسەنگیش دەکاتەوە.