Incline Twisting دانیشتن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

BHowanyaja bo Incline Twisting دانیشتن

ڕاهێنانێکی Incline Twisting Sit-up ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ناوەکی خۆی بەهێز بکات و سەقامگیری گشتی جەستەی باشتر بکات. بە جێگیرکردنی Incline Twisting Sit-up لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا، دەتوانیت هێزی سکت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و لەشجوانی کارایی جەستەت زیاد بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo Incline Twisting دانیشتن

• پاڵ بکەوە بۆ ئەوەی جەستەت بە تەواوی درێژ بێتەوە، پاشان دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە یان بەسەر سنگتەوە دابنێ.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت، جەستەت بپێچە بەجۆرێک کە ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت بڕوات.
• خۆت دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارەیان پێچەوە بەجۆرێک کە ئەژنۆی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بجوڵێت.

Tîpên bo çalakîkirdina Incline Twisting دانیشتن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت چەند دووبارەکردنەوە بکەیت، بەڵکو ئەوە گرنگە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک چەندە باش ئەنجام بدەیت. ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت و پێچان و پاشان هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە نەک هەر مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی لەسەر کورسی مەیلەکە دابنێ. پێت لە ژێر پادەکاندا بەسترابێ، پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە کورسییەکە. کاتێک دادەنیشیت و دەپێچیتەوە، دڵنیابە کە لە ناوەکی خۆتەوە ئەوە دەکەیت نەک لە مل یان شانەکانتەوە.
• بە باشی هەناسە بدە:

Incline Twisting دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Incline Twisting دانیشتن?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Twisting Sit-up ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە دانیشتنی تەقلیدی. ئەم ڕاهێنانە سک و مەیلەکان دەکاتە ئامانج. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە مەیلی نزمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە دانیشتنە بنەڕەتییەکان یان کرانچەکان دەست پێ بکەیت پێش ئەوەی بچیتە سەر دانیشتنەکانی پێچاوپێچی مەیل. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە Incline Twisting دانیشتن?

• دانیشتنی مەیل بە تۆپی دەرمان: لەم وەشانەیدا تۆپێکی دەرمان دەگریت لەکاتێکدا دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات و قۆڵەکانت بە هەمان شێوە سەرقاڵ دەکات.
• دانیشتنی بەرزکردنەوەی قاچ بە مەیل: ئەمە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچ و دواتر دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل، دوو ڕاهێنانی کاریگەری ab تێکەڵ بکە بۆ یەک.
• دانیشتنی مەیل بە پێچان: هاوشێوەی دانیشتنی پێچانی مەیل، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی مەیلەکانت سەرقاڵ بکات.
• Incline Sit-up with Dumbbell Punch: ئەم گۆڕانکارییە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە لەخۆدەگرێت بە زیادکردنی جوڵەی پەنجەدان بە دامبڵێک لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا، کە بڕبڕەکانی پشت و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Incline Twisting دانیشتن?

• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە چونکە تەواوی ناوەکی کاردەکات نەک تەنها ئەبس، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات. هەروەها سروشتی ئیستاتیکی تەختەکە جیاوازە لەگەڵ جووڵەی داینامیکی Incline Twisting Sit-up، کە جۆرێکی جیاوازی ڕاهێنانی ناوەکی پێشکەش دەکات.
• چەقۆی پاسکیل: هەروەک چۆن دانیشتنی پێچاوپێچی مەیل، چەقۆی پاسکیل جووڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت بەکاردەهێنن، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی ڕاهێنانی ناوەکیت و دڵنیابوون لەوەی کە هەموو ناوچەکانی ماسولکەکانی سک کاردەکەن.