یارییە خێراکانی با
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo یارییە خێراکانی با
وەرزشی خێرای با ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە تەقینەوەی کورتی زۆرترین هەوڵی ڕاکردن لەخۆدەگرێت، سەلمێنراوە کە لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات. ئەوان گونجاون بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیان چڕتر بکاتەوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە یارییە خێراکانی با بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاراییەکەی لە سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی میتابۆلیزم و باشترکردنی خێرایی و هێز.
Dacakiya: Kirina ji bo یارییە خێراکانی با
- مەودایەک بۆ خێراکردنەکەت هەڵبژێرە، وەک ١٠٠ مەتر. لە خاڵی دەستپێکدا بوەستە و کاتێک ئامادە بوویت، بە خێرایی تا دەتوانیت ڕابکە تا خاڵی کۆتایی.
- کاتێک گەیشتە خاڵی کۆتایی، خاو بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ خاڵی دەستپێک. ئەمەش ماوەی چاکبوونەوەتە، ئەمەش ڕێگە دەدات لێدانی دڵت کەم ببێتەوە.
- پرۆسەی خێرا و چاکبوونەوە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە، بە شێوەیەکی گشتی لە نێوان ٨ بۆ ١٠ دووبارەکردنەوە، بەپێی ئاستی لەشجوانیت.
- دوای کۆتا خێراکردنت، بە ڕاکردنێکی هێواش سارد بکەرەوە یان بۆ ماوەی نزیکەی ٥ خولەک بە پێ بڕۆ بۆ ئەوەی یارمەتی جەستەت بدات بۆ چاکبوونەوە و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
Tîpên bo çalakîkirdina یارییە خێراکانی با
- فۆڕمی دروست: زۆر گرنگە لە کاتی خێراکردندا فۆڕمی دروست بپارێزیت. جەستەت ڕاست ڕابگرە و قۆڵەکانت بە هاوئاهەنگی لەگەڵ قاچەکانت پەمپ بکە و لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیادەڕەوی لە هەنگاونان، کە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی خێرایی و زیادبوونی مەترسی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر هەنگاوە خێرا و کورتەکان بێت.
- پێشکەوتنی وردە وردە: بە زۆرترین خێرایی خۆت دەست پێ مەکە. بە خێراییەکی مامناوەند دەست پێ بکە و وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش ڕێگە بە جەستەت دەدات خۆی لەگەڵ سروشتی چڕ و پڕی وەرزشی خێرادا بگونجێنێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- پشوودانی گونجاو: پشوودان بەقەد خودی وەرزشی خێرا گرنگە. دڵنیابە کە لانیکەم بۆ ماوەی پشوودان بەو ماوەیەی کە وەرزشی خێراکەت ماوە. ئەمەش ڕێگە بە چاکبوونەوە دەدات و یارمەتیدەرە
یارییە خێراکانی با سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە یارییە خێراکانی با?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی ویند سپرینت بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانی. وەرزشی وەرزشی وەرزشی وەرزشی ویند سپرینت وەرزشێکی چڕی بەرزە، بۆیە زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر ماوەیەکە چالاک نەبوویت، ڕەنگە باشتر بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی چڕی بەرز لە پزیشکێکەوە بزانیت.
چیترین گۆڕانەکان لە یارییە خێراکانی با?
- ترێدمیل سپرینت: ئەم وەشانەی دەتوانرێت لە ژوورەوە لەسەر ترێدمیل ئەنجام بدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات خێرایی و مەیل کۆنتڕۆڵ بکەیت.
- فارتلێک سپرینت: لەم گۆڕانکارییەدا، ماوەکانی خێرا خێرا تێکەڵ دەکەیت لەگەڵ ماوەی خاوتر ڕاکردن یان ڕۆیشتن بۆ چاکبوونەوە.
- وەرزشی خێرا لە نێوان کاتەکاندا: ئەمە بریتییە لە گۆڕینی نێوان وەرزشی خێرا بە چڕی بەرز و ماوەی چاکبوونەوەی چڕی کەم لە ماوەی دیاریکراودا.
- سپرینتەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێرەکانی وەکو باندەکانی بەرگری یان پەرەشوت بۆ زیادکردنی سەختی و باشترکردنی هێز و خێرایی.
ڕێکەسانی باشە بۆ یارییە خێراکانی با?
- ئەژنۆی بەرز: ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە چونکە فۆڕمی ڕاکردن باشتر دەکات و بەرزکردنەوەی ئەژنۆ زیاد دەکات، هەردووکیان گرنگن بۆ خێراکردنی کارامە.
- تەختە: تەختە یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی لە کاتی چالاکییە چڕی بەرزەکانی وەک وند سپرینت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ یارییە خێراکانی با
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی وەرزشی ویند سپرینت
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لە کێشی جەستە
- وەرزشی خێرا و بای چڕی بەرز
- ڕاهێنانی خێرا بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمکردنەوەی کەمەر
- ڕاهێنانی خێرا لە کێشی جەستە
- Wind Sprints بۆ تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی چڕ لە کەمەر لەگەڵ وەرزشی خێرا و با.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do یارییە خێراکانی با in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
