چەقۆی هەڵپەساردنی جاک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo چەقۆی هەڵپەساردنی جاک

چەقۆی جاک هەڵپەسێردراو وەرزشێکی ناوەکی چالاکە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی باشتر دەکات و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان و باشترکردنی سەقامگیری و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی هەڵپەساردنی جاک

• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری و ناوکەکەت سەرقاڵ، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە بە چەمانەوەی لە کەمەرەوە، بە شێوەیەکی کاریگەر جەستەت شێوەی V دروست دەکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی سکت گرژ بوون.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک بە درێژکردنەوەی کەمەر و جوڵاندنی قاچەکانت بۆ دۆخی سەرەتایی خۆیان.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵەوە دەهێڵیتەوە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی هەڵپەساردنی جاک

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەر دووبارەکردنەوەیەک پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە. جوڵەکان دەبێت لە ناوەکی خۆتەوە دەستپێبکەن نەک بە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز.
• بە دەستکاریکردن دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە چەقۆی هەڵپەساردن یان زۆر بە تەحەدا دەزانیت، بە وەشانی دەستکاریکراوی ڕاهێنانەکە دەست پێ بکە. لەبری ئەوەی هەردوو ئەژنۆت لە یەک کاتدا بخەیتە ناو سنگتەوە، هەوڵبدە قاچەکانت بە یەکەوە بگۆڕیت یان مەودای جووڵە کەم بکەیتەوە تاوەکو هێز و سەقامگیری دروست دەکەیت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە

چەقۆی هەڵپەساردنی جاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی هەڵپەساردنی جاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی چەقۆی هەڵپەسێردراوی جاک ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و سەقامگیری ناوەکی هەیە. هەمیشە گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی وەرزشەکە گونجاوە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیت و بە دروستی ئەنجامدراوە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی هەڵپەساردنی جاک?

• چەقۆی جاک هەڵپەسێردراوی مەیل بە پێچانی جەستەی جەستە و هێنانی ئەژنۆکان بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر لە کاتی جوڵەدا، سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی مەیل.
• چەقۆی جاک هەڵپەسێردراوی پایک جۆرێکە کە قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و چەناگەت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە، زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەبێت.
• چەقۆی جاک هەڵپەسێردراوی بەرز بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز، ئەمەش مەودای جوڵە زیاد دەکات و ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە.
• چەقۆی جاک هەڵپەسێردراوی قورس بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات بە بەستنەوەی کێشەکان بە پاژنەی پێت، وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر و کاریگەرتر بێت بۆ بەهێزکردنی ناوکەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی هەڵپەساردنی جاک?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە هێزی سەرەوەی جەستە کاردەکات، بەتایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە هەروەها لە کاتی چەقۆی Suspension Jackدا سەرقاڵ دەبن بۆ پاراستنی دۆخی جەستە.
• بەرزکردنەوەی قاچ هەڵواسراو: ئەمانە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان دەکەنە ئامانج، هەمان ئەو ماسولکانە کە لە کاتی چەقۆی Suspension Jack بە توندی کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیەش ئەدای گشتی و بەرگەگرتن بۆ وەرزشەکە باشتر دەکات.